Сегодня мы поговорим о кортизоле — гормоне стресса, и о том, как его можно контролировать, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
Почему мы чувствуем себя плохо?
Многие из нас страдают от лишнего веса, при этом постоянно обвиняя себя. "Я все время ем, особенно ночью... Я ленива и ненавижу физические упражнения... Мне кажется, я ничего не хочу делать..." — звучит знакомо? Часто мы думаем, что это из-за нашей лени или отсутствия воли, но на самом деле виновником может быть повышенный уровень кортизола. Этот гормон делает нас апатичными, мешает общаться и заставляет переедать.
У меня к вам большая просьба, поддержите молодой канал подпиской и репостом в своих соцсетях. Доброе дело всегда зачтется!
Что такое стресс и как он влияет на нас?
Стресс — это не просто проблемы с нервами. Это реакция нашего тела на изменения вокруг, например, на нехватку еды, конфликты или даже изменение погоды. В ответ на это тело вырабатывает кортизол и адреналин, которые помогают нам справиться с проблемой в краткосрочной перспективе. Но если стресс становится постоянным, эти гормоны начинают работать против нас.
Почему важно контролировать этот гормон?
Высокий кортизол приводит к желанию есть больше жирной и сладкой пищи, снижает желание двигаться и общаться, делает нас подозрительными и уменьшает умственную активность. Представьте наших предков, которые в опасности запасались жиром и старались не выходить наружу, чтобы сохранить силы — сегодня такое поведение просто не нужно и вредно.
Как можно снизить кортизол?
1. Прием магния: Этот элемент помогает уменьшить воспаление и стабилизировать уровень гормона. Магний можно получать из продуктов или в виде добавок. Он хорошо выводится из тела и редко вызывает побочные эффекты.
2. Социальная активность: Общение с друзьями и близкими помогает чувствовать себя защищенным и снижает напряжение. Даже простые обнимашки или совместные игры могут помочь.
3. Самомассаж и прикосновения: Регулярные массажи или легкие прикосновения могут существенно снизить кортизол. Но если нет возможности походить к массажистам или хотя бы попросить любимого человека, то можно обойтись и собственными силами. Например, попробуйте какое-то время нежно проводить пальцами по внутренней стороне руки — это успокаивает и помогает вашему телу расслабиться.
Простые упражнения самомассажа.
1. Щекотки: Начните с тренировки чувствительности кожи. Мягко поводите пальцами по внутренней стороне локтя, где кожа особенно нежная. Это упражнение поможет уменьшить напряжение.
2. Пощипывание: Очень аккуратно пощипайте кожу на седьмом шейном позвонке, где начинается холка. Это не должно быть болезненно. Упражнение поможет улучшить восприятие тела.
3. Почесывание живота: Слегка почешите пальцами боковую сторону живота от спины к передней части. Это может помочь уменьшить чувство стресса, которое зачастую "застревает" в этой области.
Почему это работает?
Когда мы делаем простые упражнения для расслабления или самомассаж, наша нервная система получает сигнал о том, что опасность миновала и можно «отключить» режим выживания. Это снижает производство кортизола и помогает нам чувствовать себя лучше.
Как сделать свою жизнь лучше сегодня?
Снижение кортизола не требует героических усилий. Начните с маленьких шагов:
- Практикуйте простые упражнения для расслабления каждый день.
- Устройте в своем расписании время для общения с друзьями и семьей.
- Добавьте в свой рацион больше продуктов с магнием (миндаль, фундук, тыквенные семечки, фасоль, шпинат, морепродукты, горький шоколад).
- Постарайтесь высыпаться — качественный сон ночью может творить чудеса.
Заключение
Наша жизнь часто кажется сложной и наполненной излишним волнением, но многие проблемы с настроением и здоровьем связаны не столько с внешними обстоятельствами, сколько с химией нашего тела. Управление уровнем кортизола через простые ежедневные практики может сделать нас не только спокойнее и счастливее, но и здоровее.
Присоединяйтесь к нашему каналу, ставьте лайки и делитесь своими успехами. Вместе мы можем сделать жизнь лучше!
Помните, каждый шаг к себе — это шаг к счастью. Попробуйте, и вы увидите, как много можно изменить, просто заботясь о себе правильно.
Данная статья носит общий характер и представлена в информационных целях. Не рекомендуем изменять свой режим лечения, физических нагрузок, питания и диету без консультации специалиста и прохождения медицинского осмотра у врача.