Популярная сегодня кето-диета, интервальное голодание, любой другой вид диеты работают только по одной простой причине — если есть дефицит калорий.
>>>>>>>>>>>Первая статья из цикла Здоровое похудение<<<<<<<<<<<
Нет никаких особых диет, которые какими-то волшебными свойствами заставляют вас как-то лучше худеть. Есть дефицит калорий, вы похудеете. Нет дефицита калорий — вы наберете. Неважно, вы едите желтки с авокадо и жирным лососем или сидите на высокоуглеводной диете.
Многократно проводили эксперименты и блогеры, и ученые: люди одинаково хорошо худеют как на высокоуглеводных, так и на высокожирных диетах, если есть дефицит калорий. Это вопрос личных предпочтений.
У кето-диеты есть сомнения насчет долгосрочного эффекта
Все-таки это очень неблизко тому, как мы питаемся. В норме углеводов у нас больше в диете. Если мы посмотрим на племена, которые сейчас сохранились, у них очень много углеводов. Но они все худенькие и мышцы у них все видны, потому что они очень много двигаются и в принципе едят мало калорий.
Какая нужна диета:
- Важно чтобы диета держала дефицит калорий 10-15-20% от того, что нужно вашему телу.
- Чтобы вы могли ее поддерживать длительное время без срывов.
- Чтобы она давала необходимый набор белков, жиров, углеводов, которые нужны для здорового функционирования, витаминов, пищевых волокон и т.п.
Диета это не только про похудение, это про здоровье. Многие блогеры многократно худели на шоколадках и фастфуде. Важно, чтобы это было ниже калорийности. Можно условно и на двух бургерах в день похудеть, но для здоровья это не лучший вариант.
Особых преимуществ перед другими диетами у кето-диеты нет. Если вам проще на кето и вам больше нравится жирная еда, чем углеводистая — сидите на кето. Если вам нравится есть углеводы — сидите на углеводах.
Как мы разобрали в предыдущей статье важно соблюдать количество белка и тренироваться, чтобы не потерять мышцы. А жиры и углеводы можно распределять так, как больше нравится. Главное, чтобы вы получали все необходимое и сидели на безопасном дефиците.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это старое доброе «не ешь после шести». Интервальное голодание — это диета, когда мы едим только в определенное пищевое окно, а в остальное время не едим.
Опять же оно работает, если вы находитесь в дефиците калорий. Если вы в это восьмичасовое окно наедаете 5000 ккал при норме 2000 ккал, то эффекта можете не ждать.
5000 ккал съесть и не заметить очень легко: орешки, чипсики, коктейльчик, конфетка, печенька и т.п. Наесть 5000 калорий можно и за 10 минут, причем это очень легко сделать.
Интервальное голодание хорошо с психологической точки зрения. Многим проще сказать себе: «Все, 6 часов и я больше сегодня не ем».
Поэтому нет разницы, какой диеты придерживаться. Главное, чтобы она была полноценна по питательным веществам и не вредила здоровью.
Друзья, в следующей статье отдельно поговорим о сладком во время диеты. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!