Техника 10-3-2-1-0 - это метод, который улучшит твой сон в разы и благодаря которому ты станешь засыпать за 5 минут
10 часов до сна: старайся не пить кофеин, так как он мешает погрузиться в фазу глубокого сна.
3 часа до сна: лучше не есть тяжелую еду или не пить алкоголь, чтобы живот успел переварить всё.
2 часа до сна: ограничь время за экраном или полностью исключить, чтобы не подавить выработку мелатонина.
1 час до сна: расслабляйся, делай что-то спокойное, например, читай книгу или принимай теплый душ.
О: именно столько раз ты должен переставлять свой будильник утром
Эти шаги помогут плавно переключиться с активного состояния на режим сна, итого это поможет тебе засыпать за 5 минут и качественно восстанавливаться!
А Ты сегодня выспался? Пиши в комментарии👇🏼
#сон #успех
Техника 10-3-2-1-0 - это метод, который улучшит твой сон в разы и благодаря которому ты станешь засыпать за 5 минут
10 часов до сна: старайся не пить кофеин, так как он мешает погрузиться в фазу глубокого сна.
3 часа до сна: лучше не есть тяжелую еду или не пить алкоголь, чтобы живот успел переварить всё.
2 часа до сна: ограничь время за экраном или полностью исключить, чтобы не подавить выработку мелатонина.
1 час до сна: расслабляйся, делай что-то спокойное, например, читай книгу или принимай теплый душ.
О: именно столько раз ты должен переставлять свой будильник утром
Эти шаги помогут плавно переключиться с активного состояния на режим сна, итого это поможет тебе засыпать за 5 минут и качественно восстанавливаться!
А Ты сегодня выспался? Пиши в комментарии👇🏼
#сон #успех
