Весна-весна! Все, кто не успел запрыгнуть в поезд "худею к лету", для вас третий звонок! Мое уважение людям, которые придерживаются осознанного питания весь год и не набирают за зиму лишних килограммов. А для остальных сегодняшняя статья.
Среди огромного разнообразия продуктов на прилавках магазинов порой сложно выбрать те, которые не только доступны по цене, но и способствуют сбалансированному питанию и похудению. В этой статье мы рассмотрим 10 таких продуктов, которые можно легко включить в свой рацион, не нанося ущерба бюджету и при этом добиваясь желаемых результатов в снижении веса.
Основные моменты
Продуктовую корзину для полноценного рациона действительно можно собрать за вполне небольшие деньги. Да-да, сейчас в меня полетят тапки, но давайте представим две корзины с продуктами - на одной будет гречка, курица, овощи и фрукты, а на другой колбаса, печенья-конфеты к чаю, чипсы и сухарики. Я часто на кассе вижу корзины №2, а по сумме выходит так же как и с моей корзиной №1. Понимаете суть? Стоимость одна, пищевая ценность совсем разная.
Далее еще один пример - целая курица или салат Цезарь в кафе с 3 кусочками от этой курицы, плюс соус с сахаром. Стоимость одна и та же, а количество белка в 10-15 раз меньше. Показательный пример?
И чаще те, кто кричит что нет экономии никакой с сегодняшними ценами, посмотрите внимательно на свою корзину и осознайте, что там много ненужного. Приготовьте дома таз салата Цезарь из целой курицы и носите его неделю на работу (образно говоря, конечно, срок годности готового салата максимум 2 дня), а не ходите каждый день на ланч в кафе.
Продукты для рациона по запросу "снижаем вес"
- Овсянка. Отличный выбор для начала дня. Она богата клетчаткой, что способствует чувству сытости на длительное время, и содержит много полезных питательных веществ. Выбираем цельную крупу или хлопья долгой варки.
- Яйца. Это легкоусвояемый источник белка, который также помогает поддерживать чувство сытости. Могут быть использованы в различных блюдах, начиная от омлетов и заканчивая салатами.
- Куриное мясо. Отличный источник нежирного белка, который помогает поддерживать мышечную массу во время процесса похудения. Она доступна по цене и может быть использована в различных блюдах, включая запеканки, салаты и супы.
- Овощи. Являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона и похудения. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом низкокалорийны. Разнообразные овощи, такие как капуста, морковь, свекла, томаты и огурцы, могут быть использованы в различных блюдах - салаты, супы, тушеные гарниры.
- Фасоль и чечевица. Отличный источник растительного белка, клетчатки и углеводов. Они могут быть доступны по цене и использованы в различных блюдах, включая супы, гарниры и салаты.
- Гречка. Является популярным и доступным по цене источником углеводов. Она богата клетчаткой и белком, что способствует чувству сытости на длительное время. Ценная крупа может быть использована в каждый прием пищи.
- Творог и натуральный несладкий йогурт. Нежирный источники белка и кальция. Могут быть использованы в различных вариациях - завтраки с фруктами, выпечка и как самостоятельное блюдо. Выбираем с минимальным сроком годности.
- Фрукты. Низкокалорийный источник витаминов и клетчатки. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира и поддерживать чувство сытости. Апельсины и яблоки доступны по цене и могут быть включены в рацион в качестве перекуса, или добавки в салат.
- Рыба. Богатый источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и мозга. Он также является источником высококачественного белка. Различные сорта рыбы могут быть доступны по цене и использованы в различных блюдах, включая запеченные и гриль-рецепты.
- Зеленый чай. Богатый антиоксидантами напиток, который помогает ускорить обмен веществ и снизить вес. Он доступен по цене и может быть употреблен в любое время дня, можно приготовить жиросжигающий напиток.
* Еще основные моменты
Кроме перечисленных выше продуктов, стоит обратить внимание на продукты, которые следует избегать или употреблять в минимальных количествах. К ним относятся сладости, жирные и жареные продукты, быстрые углеводы, газированные напитки и высококалорийные закуски.
Составляем рацион на неделю, исходя из этого пишем список необходимых продуктов, чтобы избежать необдуманных покупок. Ходим в магазин сытые! После похода в магазин оптимизируем дальнейшую готовку - делаем фарш, порции, заморозку, моем овощи и фрукты, чтобы были в свободном доступе для полезного перекуса вместо "печеньки". Готовим дома, отдаем предпочтение цельной пище, обходим ультрапереработанные продукты (указаны в абзаце выше).
Итак, с помощью этих доступных по цене продуктов вы можете легко создать сбалансированный рацион и достичь желаемых результатов в похудении, не перегружая свой бюджет. Помните о важности разнообразия и умеренности, а также проконсультируйтесь с диетологом перед внесением значительных изменений в свой рацион.
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас привычки оптимизировать процесс приготовления, если да, то какие заготовки у вас всегда под рукой.
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.
