Синдром самозванца - это когда человек не верит в собственный успех, не признает заслуг и думает, что он недостаточно хорош.
Предлагаю пройти небольшой анонимный тест, чтобы понять, что это за синдром такой, и есть ли он у вас.
Отметьте, что характерно для вас:
- отказываюсь от похвалы, комплиментов, часто говорю «не за что»
- часто/всегда предоставляю свои услуги бесплатно
- сравниваю себя с другими, боюсь быть хуже других. Очень боюсь ошибок и неудач
- я суперчеловек! Трудоголик, люблю все делать сама. «Кто же, кроме меня»
- я перфекционист, часто/всегда говорю себе, что можно было и лучше. Я должна делать идеально!
- постоянное учусь! Вот получу еще один диплом, тогда можно будет свое дело открыть
- не выношу критики, но подвергаю себя самокритике. У меня высокие требования к себе
- мой успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта
- постоянно сомневаюсь в собственной профпригодности
- опасаюсь, что кто-то узнает, что я на самом деле бездарность
Если вы обнаружили у себя или своих близких некоторые (два, три, десять!) проявления синдрома самозванца, не стоит слишком огорчаться, вы - среди умных людей.
Согласно психологическому исследованию, проведённому в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками.
По результатам других исследований 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами.
В свое время им страдала Айсидора Дункан. В синдроме самозванца признавались голливудские звезды: Натали Портман, Кейт Уинслет, Эмма Уотсон, член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг и генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан.
Даже Альберт Эйнштейн под конец жизни страдал синдромом самозванца. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Самостоятельно побороть страх успеха, избавиться от синдрома самозванца сложно, но возможно. С чего начать?
- Позвольте себе совершать ошибки, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Мы бы до сих пор рисовали при свечах, если бы Томас Эддисон не воспринимал свои ошибки, как стимул к дальнейшему развитию. Стремитесь к ощущению комфорта на адекватном уровне вместо идеальности. Даже самые крутые эксперты большую часть времени, выполняют самые обычные повседневные задачи. Попробуйте снизить планку с «я буду самым лучшим» до «я сделаю то, что обещал», ведь часто от вас ждут именно этого.
- Напишите список ваших побед. Написанное на бумаге лучше воспринимается мозгом. Запишите все свои способности и достижения и регулярно перечитывайте это список, наполняясь чувством гордости за себя. Ведь ваши достижения - не волшебство, а результат ваших усилий. Для начала признайтесь себе: «Я совсем неплох, а вот в этом я молодец, а здесь — среди лучших». Cоберите и перечитывайте отзывы своих клиентов, даже тех, кому вы помогли бесплатно. Попросите близких людей написать 5–7 вещей, за которые они вас уважают.
- Отличайте конструктивную критику от критиканства. Одно дело, когда вам указывает на недочеты специалист, и совсем другое дело, когда завистливый неудачник. Окружайте себя людьми, которые питают вашу веру в себя.
- Поделитесь своими сомнениями и страхами с друзьями. Их обратная связь будет вашей опорой, и вы можете решить для себя, что замечания и поправки поначалу принимаете только от них. В жизни и работе хорошо иметь хоть пару людей, мнению которых вы доверяете.
- Используйте практику маленьких шагов/побед на пути к успеху. Психологи подтверждают, что даже маленькие победы могут очень сильно влиять на наше внутреннее состояние. Они стимулируют значительные перемены, убеждая в том, что возможны и большие достижения. Начинайте с маленьких шагов к ВАШЕМУ заслуженному успеху. Не обязательно сразу запускать курс обучения, для начала проведите мастер-класс для подружек. А потом спросите их, в какую сумму они оценивают вашу услугу.
- Вместо привычного «не за что» тренируйте «во благо», «рада/рад, что помогло», «пожалуйста». Помните, что, отвергая похвалу, вы обесцениваете не только себя, но и человека, который вас хвалит.
- А вообще, главное — ваше желание двигаться дальше. Начните делать то, к чему вы ранее считали себя не готовыми, пусть медленно, но не останавливаясь. Все эксперты раньше не знали ничего. И ваша задача, не сравнивать себя с ними, а учиться у них – и делать по-своему.
Трансформируем синдром самозванца графически Показываю алгоритм в этом видео.
Процесс пошагово:
- Ставим фигуру «Я» в центре листа.
- Размещаем вокруг неё кляксы-выбросы для каждой негативной черты самозванца.
- Рисуем круг вокруг каждого выброса, всё округляем - как можно заменить каждую негативную черту, что я могу сделать прямо сейчас?
- Соединяем получившиеся круги с фигурой «Я» линиями. Как я себя чувствую, когда негативные черты изменились?
- Выводим линии наружу из кругов и фигуры «Я». Как окружение помогает мне быть мной, ценить себя?
- Вносим цвет, линии поля. Как теперь я себя чувствую? Как я чувствую поддержку сил, которые сильнее меня?
- Фигурой фиксации делаем увеличенную фигуру себя.
- Дорисовываем рисунок до состояния ‘Мне красиво’.
Значения каждого выброса и круга:
- Вы отказываетесь от похвалы, комплиментов, часто говорите «не за что», предоставляете услуги бесплатно.
+ Принимайте похвалу и благодарность – говорите «спасибо», «во благо», «рада, что помогло».
- Вы сравниваете себя с другими, боитесь быть хуже других.
+ Составьте список своих достижений – они не волшебство, а результат ваших усилий. Попробуйте не сравнивать себя с другими, а учиться у них.
- Вы трудоголик, впахиваете, считаете, что никто не сделает так хорошо, как вы. Звучит противоречиво, но настоящие самозванцы одновременно недооценивают и переоценивают себя.
+Начните просить помощи, делегировать.
- Вы перфекционист, всё, что вы делаете, должно быть идеально.
+ Позвольте себе совершать ошибки, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- Вы не выносите критики – и топите себя в самокритике.
+ Отличайте критику от критиканства. Хвалите себя и сравнивайте только с собой в прошлом.
- Вы постоянно учитесь и при этом почти ничего не используете. Вот еще один курс пройду – и тогда…
+ Начните делать, пусть медленно, но и не останавливайтесь. Все эксперты раньше не знали ничего.
Что могут означать линии из фигур за края листа:
- Представьте, какой совет может дать вам ваш кумир.
- Спросите друзей, во сколько они оценивают ваши услуги.
- Представьте, как в будущем другие будут учиться на вашем примере.
- А какая у вас может быть команда, как вы общаетесь с ней?
- Пофантазируйте, как ваши клиенты благодарят вас.