Защитите организм от стрессов.
В нашей жизни, к сожалению, от стрессов никуда не денешься. А ведь постоянное нервное напряжение приводит к бессоннице. Ни с того ни с сего появляется тревога и усталость. Скачет давление. Как избежать этого безобразия?
Старайтесь выбираться в выходные за город
Для нервной системы полезно наблюдать за природой и слушать ее. Но учтите, большое испытание для психики – весеннее солнце. Мозг чувствует перенапряжение. Падает настроение. Появляется раздражительность. Такой стресс может привести к нервному срыву. Чтобы этого не произошло, старайтесь бывать на солнце не дольше 2 часов в день.
Совет! Нет возможности отправиться в лес или парк? Включите дома звуки природы. Они создадут атмосферу, благодаря которой отлично расслабитесь.
Зарядитесь магнием
С ним нервная система отдыхает. Чтобы получить полезное вещество, ежедневно выпивайте 1 ст. какао, съедайте небольшую порцию шпината или 1 ст. л. пшеничных отрубей. Добавьте их в кефир, салат или суп.
Ешьте орехи, семена льна и рыбу
Идеальный вариант – лосось или тунец. Старайтесь, чтобы ежедневно на вашем столе был хотя бы один продукт из трех. В них содержатся омега-3 жирные кислоты. Они снижают количество гормонов стресса. А значит, будет меньше вреда для организма.
Не включайте телевизор «для фона»
Смотрите только те передачи, которые хотите. Иначе получите переизбыток информации. А это очень давит на нервную систему. Плюс включенный телик создает дополнительный шум. А ведь жителям городов так не хватает тишины.
Важно! Выключайте «ящик» хотя бы за 30 минут до сна. Так вы дадите возможность мозгу отдохнуть и переключиться на сон.
Высыпайтесь каждый день
Сон отлично восстанавливает расшатавшиеся нервы.
В спальне:
- Повесьте плотные занавески. Зашторивайте окно перед сном. Когда полная темнота, в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон дарит глубокий сон.
- Следите за температурой. Самая комфортная для сна – 16-18 С. Проветривайте комнату перед сном. А лучше оставьте форточку открытой. Иначе за ночь станет душно. Тогда мозгу не хватит кислорода, встанете в разбитом состоянии.