Совы, жаворонки и голуби. Вы думаете это птицы? А вот и нет. Это люди с индивидуальными циркадными ритмами. Многие несерьезно относятся к этой теме, а зря. Знание собственных биоритмов штука очень важная и нужная. Давайте узнаем что же это такое?
Циркадные ритмы - циклические колебания биологически процессов, связанных со сменой дня и ночи. Ои имеют эндогенное происхождение и представляют биологические часы организма. Если простыми словами, то это циклы в организме человека продолжительностью двадцать четыре часа, работающие в фоновом режиме и поддерживающие основные функции.
Циркадные ритмы одна из разновидностей множества биоритмов на нашей планете. Некоторые из них привязаны к лунным фазам, некоторые к временам года, некоторые к смене дня и ночи. Это самый очевидный цикл.
Центральным регулятором системы циркадного времени является гипоталамус, а именно его часть под названием супрахиазматическое ядро. Система регулирует многие физиологические процессы: суточные ритмы, температуру тела, выработку кортизола и мелатонин и изменение аппетита.
На что влияют циркадные ритмы:
- сон и бодрствование
- обмен веществ
- психическое состояние
- иммунная система
- температура тела
Что такое хронотип?
Хронотип - индивидуальный циркадный ритм. Совы, жаворонки и голуби - обладатели индивидуальных циркадных ритмов. Есть люди которым легче вставать по утрам, а есть люди которые хорошо себя чувствуют именно в ночное время. Кроме генетики на индивидуальный хронотип не влияет ничего. Никакие внешние факторы не могут изменить на хронотип. Можно приучить себя перезапускаться, но эо скажется на продуктивности. Знание хронотипа полезно знать для планирования дня где учитываются окна продуктивности.
К чему приводит нарушение циркадных ритмов:
- гипертония
- резистентность к инсулину
- зависимость от кофеина
- повышенный риск депрессий
- уязвимость к инфекциям
- риск развития раковых заболеваний
Есть ли связь между циркадными ритмами и похудением?
Ночью у нас активно вырабатывается гормон роста, одна из функций которого - сжигание жира. Если не спать с полуночи до дву часов ночи, то набор веса обеспечен. Такой жир будет откладываться на талии.
В утренние часы у нас активно работает щитовидная железа, которая так же отвечает за жиросжигание. Если поздно ложиться спать, то происходит сбой в выработке гормонов и начинается замедление метаболических процессов что приводит к набору веса.
Так что прежде чем начать вести активный образ жизни нам необходимо определить когда именно эта активность включается. Если сова будет заставлять себя бегать по утрам, а жаворонки тренироваться вечером, то ничего хорошего из этого не получится.
( статья написана на основе лекций врача - эндокринолога Натальи Антоновой и врача невролога и сомнолога Николая Ильина)