Быстро и просто приготовить, сытно🤗
Завтраки и обеды
✅Гречка-160 гр в сухом виде(2 пакетика)
✅Азу из индейки (100 ккал в 100 гр, бжу 23/1/0)-400 гр в сыром виде
✅Шампиньоны-300 гр
✅Масло для жарки-5 гр
✅Луковица
✅Огурчик маринованный
✅Масло оливковое-20 гр(в гречку)
Варим гречку
Обжариваем индейку на масле с луком, добавляем мелко нарезанный огурчик
Затем шампиньоны
И тушим, добавив соль и любимые специи, до готовности, под крышкой, 10-15 мин
Раскладываем по контейнерам, разделив пополам
В каждый контейнер добавляем 10 гр оливкового не рафинированного масла.
Завтрак и обед готовы. Дополним салатом🤗
✅Любимые листочки
✅Редис
✅Огурец
✅Морковь-100 гр
Огурец и морковь трем на тёрке, редис режем слайсами.
Заправка:
✅Семена кунжута-10 гр
✅Соевый соус-10 гр
✅Горчица французская-20 гр
✅Масло оливковое не рафинированное-20 гр(4 чайные ложки)
✅Сок лимона
Перекусы:
✅Йогурт натуральный греческий-230 гр
✅Яблоко зеленое-100 гр
Пирог к чаю, по кусочку на каждый день😊
Ужины
✅Сырники-8 шт
✅Рикотта-160 гр
✅Джем земляничный низкокалорийный-60 гр
✅Черника свежая-40 гр
Сырники
✅Творог 2%-400 гр
✅Яйцо-1 шт
✅Мука рисовая-60 гр
✅Сахзам-6 гр
✅Ванилин-2 гр
✅Масло для жарки-5 гр
Все ингредиенты разминаем вилкой, тесто делим на 2 равные части, каждую часть делим на 4 части. Формируем сырники, жарим на предварительно разогретой сковородке.
Делим на 2 порции. Добавляем джем, рикотту и ягоды.
Шикарно! Можно поменять приемы пищи местами так, как вам больше нравится.
Готовила вместе с мытьём посуды и уборкой кухни от силы час, одновременно успела накрутить и пожарить котлеток семье🤗
Приятного аппетита💗