Считаю калории, но ВЕС не уходит. Метод тарелки не работает. (Упсс....вот так новость... ) Ем столько же, сколько раньше, но сильно поправилась — может «возраст»…. (Если не считаешь ккал - не можешь быть уверен в том , что ешь столько же ) Питание не менялось, но вдруг вес начал расти — нужно провериться, скорее всего, гормоны.(Проверь гормоны, но и проверь свой рацион...)
Знакомые мысли?
⚫️ В организме НЕТ ни одного гормона, который заставит вес расти при одном и том же уровне потребления и расхода энергии (одинаковом питании и физической активности). Проблема в том, что невозможно на глаз оценить ни уровень употребления ККАЛ, ни уровень расхода ККАЛ.
⚫️ Если вес растет, значит только кажется, что едите столько же, сколько ели когда вес был на ЛЮБИМОЙ цифре. И только Кажется, что сохраняете активность - заменили бег на эллипс - расход ккал измениться, Перестали зимой ходить пешком в магазин и стали заказывать доставку - количество шагов уменьшилось на пару тысяч....
⚪️ На фото две тарелки, которые, визуально почти одинаковы. Однако разница в калорийности между ними почти в два раза. Чуть больше яичницы, которая приготовлена на более жирной сметане. Чуть больше картофеля и авокадо. И УЖЕ ПЛЮС 300 ККАЛ
🔙 Метод тарелки, может быть хорош в качестве первого шага, чтобы абсолютно хаотичное питание ввести хоть в какие-то рамки. Но ему нужно учиться и это сложнее чем ПРОСТО вбить в калькулятор ККАЛ то, что съел на обед...
Подсчет калорий тоже не идеален. 👀 По российскому законодательству, производители имеют право указывать калорийность своей продукции с погрешностью в 28%. Примерно такая же ситуация в ДРУГИХ странах. 28% от средней порции в 500 ккал даёт плюс 150 ккал, если таких 3-4 приёма пищи - имеем плюс 450-600 неучтённых ккал. - и никакого дефицита суточного калоража не будет, если ОН изначально не заложен на 1000 ккал..
👍 К счастью - все эти нюансы я учитываю при составлении примера меню для ВАС, все мои персональные клиенты получают ПРИМЕР меню бесплатно + разбор рациона + корректировку в любой момент времени.. 👉 Чтобы за год набрать 4–8 кг, достаточно ПЕРЕБРАТЬ(читай -пережрать) ежедневно всего на 200 ккал, Или сократить бытовую активность на 2-3 тыс шагов...
Считаю калории, но ВЕС не уходит. Метод тарелки не работает. (Упсс....вот так новость... ) Ем столько же, сколько раньше, но сильно поправилась — может «возраст»…. (Если не считаешь ккал - не можешь быть уверен в том , что ешь столько же ) Питание не менялось, но вдруг вес начал расти — нужно провериться, скорее всего, гормоны.(Проверь гормоны, но и проверь свой рацион...)
Знакомые мысли?
⚫️ В организме НЕТ ни одного гормона, который заставит вес расти при одном и том же уровне потребления и расхода энергии (одинаковом питании и физической активности). Проблема в том, что невозможно на глаз оценить ни уровень употребления ККАЛ, ни уровень расхода ККАЛ.
⚫️ Если вес растет, значит только кажется, что едите столько же, сколько ели когда вес был на ЛЮБИМОЙ цифре. И только Кажется, что сохраняете активность - заменили бег на эллипс - расход ккал измениться, Перестали зимой ходить пешком в магазин и стали заказывать доставку - количество шагов уменьшилось на пару тысяч....
⚪️ На фото две тарелки, которые, визуально почти одинаковы. Однако разница в калорийности между ними почти в два раза. Чуть больше яичницы, которая приготовлена на более жирной сметане. Чуть больше картофеля и авокадо. И УЖЕ ПЛЮС 300 ККАЛ
🔙 Метод тарелки, может быть хорош в качестве первого шага, чтобы абсолютно хаотичное питание ввести хоть в какие-то рамки. Но ему нужно учиться и это сложнее чем ПРОСТО вбить в калькулятор ККАЛ то, что съел на обед...
Подсчет калорий тоже не идеален. 👀 По российскому законодательству, производители имеют право указывать калорийность своей продукции с погрешностью в 28%. Примерно такая же ситуация в ДРУГИХ странах. 28% от средней порции в 500 ккал даёт плюс 150 ккал, если таких 3-4 приёма пищи - имеем плюс 450-600 неучтённых ккал. - и никакого дефицита суточного калоража не будет, если ОН изначально не заложен на 1000 ккал..
👍 К счастью - все эти нюансы я учитываю при составлении примера меню для ВАС, все мои персональные клиенты получают ПРИМЕР меню бесплатно + разбор рациона + корректировку в любой момент времени.. 👉 Чтобы за год набрать 4–8 кг, достаточно ПЕРЕБРАТЬ(читай -пережрать) ежедневно всего на 200 ккал, Или сократить бытовую активность на 2-3 тыс шагов...
