Эти слова звучат все чаще, но не приносят ни спокойствия, ни какой бы то ни было определенности. Как жить дальше? Как поддерживать себя и близких в той реальности, которая нас окружает?
К сожалению, мы живем в эпоху перемен. Будущее туманно, настоящее неопределённо. В чем найти опору? В том, что все чаще поддаётся контролю. Это безусловно все, что связано с бытом, с рутиной. Мыть посуду, ходить в магазин, прибираться, стирать белье — все эти привычные вещи оказываются спасительными в ситуации неопределённости. Они удерживают нас в период переживания горя и утраты, в моменты тягостного ожидания... Занимайтесь делом, иначе вы станете заниматься своими страхами, тревогами и паникой. Упорядочите свою жизнь. Режим дня, перерывы на чай, иные ритуалы — всё это позволяет сделать жизнь более предсказуемой и контролируемой. А когда мы хоть что-то контролируем, нам становится легче.
Безусловно, вы можете управлять атмосферой в своей семье. Слушайте и старайтесь понять друг друга, занимайтесь с детьми и пожилыми родственниками, отодвиньте на время противоречия, то есть создайте в семье, в доме тот островок безопасности, который станет вашим тылом, вашей опорой. Пусть неопределённость будет снаружи, но в вашем маленьком мирке будут стабильность и покой.
Если хочется еще большей опоры, ощутите её в буквальном смысле. Встаньте на пол голыми ногами, походите, сделайте пару физических упражнений, упритесь на стену и пытайтесь её столкнуть... Ощутите свои стопы, свою устойчивость. Паника, растерянность, страх порой перекрывают дыхание, душат. Используйте дыхательные техники, они тоже помогают найти внутреннее равновесие. Заставляйте себя дышать, наблюдайте за дыханием, управляйте им осознанно, меняйте ритм, удлиняйте вдох и выдох. Заставьте мозг работать по-другому. Начните одновременно делать разные движения правой и левой рукой (или ногой). Например, рисовать в воздухе круг и квадрат. Или же делайте левой рукой то, что обычно делаете правой. Непривычные задачи разгружают мозг и психику, помогают остановиться и выровнять эмоциональное состояние. Найдите то, что заземляет лично вас: чтение бумажных книг, вязание, работа в саду... Конечно, есть медикаменты, но намного лучше осознанное управление своим внутренним состоянием.
В своих планах старайтесь не заглядывать слишком вперёд. Концентрируйтесь на том обозримом будущем, которое кажется вам более-менее определенным: сегодня, завтра, может быть, неделя. Так у вас будет больше уверенности, что вы управляете своей жизнью, а не несётесь в потоке.
Мысленно сделайте ревизию своих ресурсов. Материальные ресурсы: сбережения, имущество, ваш клочок земли, на котором можно что-то вырастить. Нематериальные: образование, значения и умения, личностные качества... Не забудьте о таком важном ресурсе, как люди. Близкие, друзья, более широкий круг знакомых людей — все те, кто может составить ваш круг силы, с кем можно кооперироваться в трудные времена. Оживите общение с людьми, которых давно не видели. Помогайте тем, кому нужна помощь. Приносите пользу сейчас. Делая что-то осознанное и значимое для других, вы помогаете себе. Это ваш нематериальный вклад, который может оказаться полезным в будущем.
Ищите то, чему верите. Не спорьте с людьми на политические темы. Во-первых, история показывает, что правда открывается нам только издалека, а во-вторых, люди, особенно близкие, — это ваш ресурс. Во что верить? В то, что объективно. А объективны и реальны ваши личные ощущения и переживания. Признайтесь себе, что вы все время чувствуете. Злость? Растерянность? Страх? Скажите об этом вслух, поделитесь с близкими. Не убеждайте себя, что все нормально. Наоборот, признание своих истинных переживаний позволяет жить в настоящем, а так же сохраниться в критической ситуации.
Как бы не повернулась ситуация, создавайте движение жизни вокруг себя. Ходите в гости, гуляете и наслаждайтесь весной, занимайтесь спортом и любимыми делами, не бойтесь что-то менять... Только не замирайте. Все проходит, все рано или поздно заканчивается — и военные операции, и конфликты, и санкции... Вспомните коронавирус и весну 2020 года. Похоже? Пусть прошлый опыт поможет нам пережить и сегодняшние трудности.
Спасибо за прочтение. Ваша Елена🤝