В условиях длительного управления автомобилем сознание водителя постепенно затуманивается, концентрация снижается, появляется сонливость. Чтобы избежать этих негативных последствий и обеспечить безопасность как себе, так и пассажирам, существуют проверенные способы взбодриться за рулем.
1. Остановки и зарядка.
Регулярные остановки в пути – наиболее действенный способ борьбы с сонливостью. Делайте паузу каждые 1,5-2 часа, выходите из машины, разминайтесь, выполняйте легкие упражнения: приседания, отжимания, прыжки, наклоны. Физическая активность стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом и устраняет сонливость.
2. Стимулирующие напитки и продукты.
Крепкий черный или зеленый чай тонизирует организм и помогает взбодриться. Апельсины и другие цитрусовые также имеют стимулирующий эффект, как и любые кислые продукты, например, яблоки или квашеная капуста.
3. Умывание холодной водой.
Холодная вода – мгновенный и эффективный способ взбодриться. Умойте лицо или руки холодной водой или воспользуйтесь влажными салфетками. Контраст температур стимулирует центральную нервную систему и проясняет сознание.
4. Жевательная резинка.
Жевание жвачки не только отвлекает внимание, но и способствует выделению слюны, что стимулирует нервную систему и помогает оставаться бодрым.
5. Дискомфорт.
Иногда сонливость помогает преодолеть дискомфорт. Попробуйте установить спинку кресла прямо или немного шире, чем обычно. Слегка неудобное положение поможет вам не заснуть.
6. Разговор и смена обстановки.
Разговор с пассажирами, прослушивание энергичной музыки или подкастов помогает поддерживать бодрость. Если едете один, можно позвонить другу или родным. Смена обстановки, например, заправка или посещение придорожного кафе, также может взбодрить.
Важно: Избегайте употребления сладких напитков, жирной и тяжелой пищи, а также курения. Все это может усилить сонливость в долгосрочной перспективе.