С приходом весны встаёт острым вопрос о том, как же быстро сбросить вес. Зимой довольно-таки сложно придерживаться своей основной диеты, так как расход энергии не соответствует потреблению калорий.
Привет, я BlurryFace. Я фотографирую, создаю креативные образы, делаю косплей, рассказываю о косметике и похудении, а также размышляю на разные темы.
Большинство времени зимой мы сидим дома и особо никуда не выходим, кроме учебы и работы. Нельзя выйти и прогуляться под солнцем, которое тоже помогает "пропотеть" и вывести лишнюю жидкость из организма. Летом же всё намного проще: можно выйти и прогуляться в парке вдали от дома, пройти 10.000 шагов, при этом даже оставить место для какой-нибудь вкусняшки. Зимой же мы немножко даём слабость.
Сегодня я вам расскажу о причинах возникновения отёков и о том, как от них избавиться. А также о последствиях употребления соли и некоторых методах, ну и об одном рецепте детокс-смузи, который я использую в свои разгрузочные дни.
Последствия употребления соли:
Во-первых, это один из ведущих факторов риска развития коронарной болезни сердца, инсультов, инфаркта и терминального поражения почек. Избыток соли приводит к развитию артериальной гипертонии.
Натрий задерживает жидкость в организме, в результате повышается гидродинамическое давление в сосудистой системе.
Так называемый острый коронарный синдром, включающий в себя ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда и атеросклеротическое поражение сосудов — и всё это из-за чрезмерного употребления соли!
Также могут страдать и остальные органы-мишени: печень, селезёнка и редко поджелудочная. Мы знаем, что у сердца два круга кровообращения. И именно большой круг даёт кровоснабжение к нашим уязвимым органам.
Поэтому мы также можем столкнуться с проблемами в печени, это цирроз и гепатомегалия. Смерть для клеток печени — гепатоцитов. При большом употреблении соли в еду клетки печени деформируются и начинают медленнее делиться. Такой процесс нередко приводит к фиброзу. Ну а куда уж без жирной и жареной пищи без соли!
Был у меня один пациент с хронической сердечной недостаточностью, он ел много жареного да ещё и солёного. Я ему назначила
- Спиронолактон (своего рода диуретик, им устранили отёки и одышку)
,
- Аторвастатин (гипохолестиринемическое средство, снизили ЛПНП – это липопротеины низкой плотности, яркий показатель ожирения и наличия атеросклеротических бляшек в сосудах, которые потом могут лопнуть!)
и
- Верапамил (антигипертензивное средство, расширяет коронарные сосуды сердца и увеличивает коронарный кровоток. Также снижает периферическое сосудистое сопротивление).
Ему стало лучше. Это стандартное, но неполное лечение данной проблемы. Лишь часть. Для чего я это всё рассказываю? Просто для понимания, что это не шутки и довольно-таки серьезная вещь, накапливаемая годами. Оно вам нужно? Думаю, нет.
Уж поверьте, знаю, о чём говорю. Нам в медицинском университете и не такое рассказывали. А по госпитальной терапии в области кардиологии у меня твёрдая пятёра, да такая, что я уже курирую пациентов.
Во-вторых, одутловатости лица, лишним килограммам и расплывшейся фигуре не всегда виноват жир, хотя он и способен чрезмерно скапливаться в клетках подкожной клетчатки. Проблема может крыться в воде, избыток которой задерживается в межклеточном пространстве, это провоцирует увеличение массы тела и отеки. Такое может произойти из-за болезни или употребления солёной и сладкой еды. Как же решить проблему?
Причины скопления жидкости в организме
Вот такие факторы могут спровоцировать отечность:
- злоупотребление солью, углеводной пищей, алкоголем;
- Снизить потребление соли. Поверьте, ранее я жить без неё не могла. Теперь блюда, которые ранее мне казались не такими уж и солёными, сейчас для меня приторные.
- Дневная норма для взрослого человека — всего 5 г. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это достаточно много, но не забывайте, сколько «скрытой» соли содержится в сладостях, хлебе, консервах.
- Уменьшить количество сахара
- Сладости тоже могут стать причиной отёков. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, провоцируя выброс инсулина, который и задерживает воду. Вот почему, если съесть торт вечером, на утро появляются лишние килограммы — но это не жир, а вода. Лучше добавьте в рацион фрукты.
- Дефицит калия, магния, натрия, хлора, витамина B6;
- Обильное питье перед сном;
- Недостаточное или избыточное потребление воды;
- Малоподвижный образ жизни;
- Нарушения сна;
- Беременность, предстоящая менструация;
- Прием гормональных препаратов;
- Заболевания внутренних органов: сердечная, венозная недостаточность, гепатит, цирроз, нарушение белкового обмена, функции щитовидной железы, надпочечников.
Но сейчас же мы говорим о нас с вами, простых девушках, желающих сбросить набравшийся вес.
Как вывести избыток жидкости?
Предлагаю 7 простых способов, которые помогут избавиться от лишней жидкости естественным путем:
1. Питайтесь сбалансировано
Отдавайте предпочтение вареным и приготовленным на пару блюдам. Не у всех, конечно, есть пароварки, но всё же. Ограничьте жареную, жирную и высокоуглеводную пищу. Ешьте больше овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку. В каждом приёме пищи должны быть белки, овощи и медленные углеводы. Это бурый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, кабачки, крупы, орехи.
2. Включайте в рацион пищу, которая помогает выводить лишнюю жидкость
Мочегонным эффектом обладает шиповник, малина, клюква, свекла, кабачок, сельдерей, арбуз, дыня, гранат. Калий и магний поддерживают водный баланс. Минералы содержатся в киви, яблоках, бананах, сухофруктах, шпинате, моркови, бобовых, нежирном мясе.
3. Ограничьте потребление соли
Соль способна задерживать жидкость в организме. Чтобы этого избежать, нужно готовить слабосоленые блюда, исключить из рациона снеки, консервы, копчености, полуфабрикаты (начинки, замороженное тесто, пельмени, пицца и прочее).
4. Пейте воду грамотно
Для каждого человека существует индивидуальная норма потребления жидкости. Обычно она варьируется в пределах 1–2 л. Чистая вода должна составлять 50–70% от суточного объема. Алкоголь и сладкие газированные напитки приравниваются к еде, а не к жидкости.
Не рекомендую пить за 2 часа до сна, так как вечером активность почек снижается, и вы рискуете проснуться с отекшим лицом.
5. Занимайтесь спортом
Во время интенсивных кардионагрузок человек выделяет до 1–2 литров пота в час. В нем содержится не только вода, но и соли, другие продукты обмена, токсины. В борьбе с отеками поможет бег, езда на велосипеде, плавание, аэробные тренировки в спортзале.
Я похудела и без спорта. Просто выходила на длительную прогулку и правильно питалась. А для тех, кто хочет подтянуть своё тело после экстремального сброса веса — отличное решение.
6. Посещайте оздоровительные процедуры
При физиологических отеках полезно пропотеть в сауне или бане, если нет противопоказаний. Не стоит забывать о ручном массаже, ведь он благотворно влияет на микроциркуляцию. Экспресс-метод – ванны с солью, которая быстро вытягивает лишнюю жидкость на себя.
7. Используйте добавки
Магний, калий, натрий, хлор, а также витамины группы B участвуют в поддержании водно-солевого баланса. Если с пищей поступает недостаточное количество этих веществ, дефицит можно устранить с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Препараты для быстрого выведения жидкости
Для борьбы с отеками используют диуретики. Это лекарственные препараты, которые имеют показания, противопоказания и побочные эффекты, поэтому их принимают только после обследования и по назначению врача.
Выделяют три основные разновидности диуретиков: петлевые, тиазидные и калийсберегающие. Первые две группы препаратов обладают сильным мочегонным действием, третья – помогает снизить вымывание калия.
Опасность диуретиков в том, что помимо лишней жидкости они выводят из организма жизненно важные вещества:
- калий – участвует в поддержании стабильной функции сердца и снабжении мозга кислородом;
- кальций – нужен для нормального сердечного ритма и работы костно-мышечной системы;
- натрий – обеспечивает сокращение мышц и передачу нервных импульсов;
- магний – защищает нервные клетки, повышает стрессоустойчивость;
- фосфор – участвует в образовании костной ткани и работе нервной системы.
Хочу отметить, что бесконтрольный прием препаратов может привести обезвоживанию и нарушению работы внутренних органов. Поэтому рекомендуется консультироваться с врачом.
Чтобы избавиться от отеков и предупредить скопление жидкости в межклеточном пространстве, следите за питанием, водным балансом, больше двигайтесь. Диуретики – это крайняя мера. В качестве дополнительной помощи предпочтительнее выбирать витаминно-минеральные комплексы для восполнения и поддержания уровня электролитов.
Экспресс-диета: как за 2 дня вывести из организма лишнюю воду и влезть в платье
Кончено, можно выбрать диету, где нужно прям голодать или есть только белок или овощи, но вероятность срыва крайне велика. Другой, не менее экстремальный вариант – двухдневная диета, на которой можно есть только рис. Выдержать такую диету непросто, а вероятность срыва велика.
Я советую немного прислушаться к моим рекомендациям и немного изменить свое питание на пару дней.
Экспресс-методики похудения очень привлекательны, ведь в их описании и отзывах нередко говорится, что та или иная диета на 2 дня обеспечила результат в -2 или даже в -5 кг. Читая нечто подобное, конечно, хочется немедленно приступить к соблюдению самой жесткой диеты. Но быстро — не значит качественно. Нужно начать хотя бы с удаления лишней жидкости из организма, о чём сейчас и речь. Но смысла от этого не будет, если потом вернуть своё неправильное питание назад.
Как работает диета для похудения на 2 дня?
Двухдневная диета не обеспечит длительный результат, но от пары "килограммов" избавиться, скорее всего, получится.
Спешу предупредить, что питаться постоянно на любой из экспресс-диет, будь это яичная диета или кефирная, не получится. Такие системы действительно рассчитаны на 2 дня, а их длительное соблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Основной принцип любой такой диеты — сильное ограничение по калориям, а также употребление в пищу продуктов, способствующих выведению лишней воды из организма. Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете, что в первые дни вес может уходить довольно медленно. Это связано лишь с тем, что твое тело только начинает готовиться к устранению излишней жидкости и жира. Никакая диета на 2 дня, даже если вы будете пить только кефир и есть один рис, не поможет за такой короткий срок убрать жировую массу.
Но что же делать? Правильно подобранная диета и хорошая сила воли обеспечат вам неплохой результат: -2 кг за 2 дня. Но потерянное количество килограммов может быть и больше. Если вы выработаете несколько простых привычек:
Пейте много воды.
Самый верный способ вывести лишнюю воду из организма — пить больше воды! Каким бы странным и противоречивым это ни казалось, именно вода помогает избежать отеков и ускорить процесс похудения. Пресловутые 2 литра в день — наше все!
Исключите или уменьшите потребление соли до минимума.
Соль — враг худеющих. Она задерживает жидкость в организме и мешает нам сбрасывать вес. Увы, но пока мы на диете, то придется есть все пресное без соли. Это дело привычки. Раньше я без соли и жить не могла. Теперь для меня некоторые блюда, которые ранее казались не соленые, приторные.
Кофе быть.
От чашечки кофе с утра отказываться не придется! Кофе обладает мочегонным эффектом, а потому такая утренняя привычка пойдет вам на пользу. Диуретический эффект на высоте. Поэтому для меня иногда кофе с утра — зло. Ахах.
Пейте зеленый чай.
Зеленый чай также является легким мочегонным средством. Кроме того, он помогает в процессе жиросжигания. Так что 2-3 чашки в день на время диеты для похудения — ваши лучшие друзья!
На завтрак только овсянка.
Овсянка прекрасно выводит жидкость и налаживает работу ЖКТ. Во время диеты берите на вооружение такой рецепт: в 150 г овсянки на воде/безлактозном молоке добавляете мед или сухофрукты.
Ешьте гречку и чечевицу.
За углеводы в твоем диетическом рационе, помимо овсянки, должна отвечать гречка и чечевица. Эти крупы содержат массу полезных микроэлементов. Кроме того, гречневая каша и чечевица помогает лишней воде уходить быстрее, если, конечно, вы её не солите и не заправляете какой-нибудь «гадостью» вроде кетчупа из магазина. Хорошо такая крупа будет смотреться в сочетании с овощами, нежирной рыбой или куриной грудкой. Диета на 2 дня невозможна без белковых продуктов – они не только помогают худеть, но и дают чувство сытости.
Добавьте в рацион сухофрукты, мёд, зефир и пастилу, это куда лучше конфет!
Вместо сладостей ешьте сухофрукты. Они налаживают пищеварение и работу ЖКТ, так что без кураги, фиников и сушеных ананасов не обойтись. Хочу напомнить, что сухофрукты должны быть натуральными, без добавления сахара, и есть их нужно не мешками, а лишь горсть в день. В противном случае диета на 2 дня обеспечит вам не минус 2 кг, а скорее прибавку в весе.
Свежие овощи в неограниченном количестве.
Единственный продукт, который можно есть столько, сколько душе угодно — свежие овощи! Особенно хорош сельдерей, зеленый салат, капусту и огурцы. Кстати, не исключено, что вы войдёте во вкус и некоторые принципы двухдневной диеты возьмёте на вооружение, чтобы следовать им и в обычные дни.
Рецепт того самого смузи!
Если у вас есть блендер — вам повезло. А рецепт достаточно прост:
- Банан
- Три киви
- Апельсин для сока
- Безлактозное молоко
Количество на ваше усмотрение, но из этого получается около 300 грамм. Всё это нарезаете, смешиваете и заливаете небольшим количеством молокока, чтобы хорошо размельчилось. Чувство сытости часа на 2. А если перед этим вы ещё и перекусили, то на все 4-5 часов.
Киви является отличным жиросжигателем, а банан содержит в себе калий, который как раз-таки и выводит всю воду из организма. Но с ним переусердствовать тоже не нужно. Апельсин — источник витамина С, хорошее средство в борьбе с анемией и малокровием, как следствие — снижение риска появления инсультов, инфарктов и сердечных приступов.
Поэтому здесь очень важна сила воли и привычка. Без этого никак. Я в вас верю. У вас всё получится, как получилось и у меня. Я смогла похудеть на 15 килограмм, пересмотрев свои пищевые привычки с ног до головы. Теперь я чувствую себя лучше и помогаю всем своим знакомым обрести хорошую фигуру.