Еда, уже давно, стала не только способом получения энергии и сил. Некоторые пытаются "заглушить" ей тревогу, другие активно выбирают поесть, когда скучно или диноко.
Пекарни, кондитерские, кафе и рестораны растут с молниеносной скоростью, потому, что слово "покушать" стало чем-то большим. А что делать тогда, когда даже еда не приносит радость и удовольствие? Как справиться с "эмоциональным" голодом и попытаться самостоятельно исправить ситуацию? Все подробности читайте в данной статье!
33 несчастья.
У каждого человека бывают сложные дни или даже периоды, когда способ лечь и не двигаться помогает лучше всего. Правда, я и сама не раз откидывала дела в сторону в пользу себя и своего восстановления. А есть другой способ, проверенный и очень действенный: "А не пора ли нам перекусить?". Особенно чего-нибудь вкусненького, жирного или не совсем полезного.
Если после еды вы снова думаете о ней; в попытке понравится кому-то ограничиваете себя в пище; не чувствуете сытости после обеда или ужина; а ощущения страха или радости, сопровождается всегда вкусным десертом - тогда это Все про голод, который не связан с едой!
В киноленте "Дневник Бриджит Джонс" главная героиня испытывает трудности с контролем питания. Еда для нее становится всем: способом утешения и удовлетворения, поддержкой и опорой, а также объектом организации и контроля над собой. Видите, какая тонкая грань, между "я хочу кушать" и "надо поесть".
1. Задать себе вопрос.
Для начала, перед тем как приступить к "поглощению" еды, сесть и спросить себя: "А что я сейчас хочу на самом деле?" Честно и максимально открыто. Ответ Вас может удивить или наоборот, даже расстроить. Выглядит глупо, но практика показывает интересные результаты, при каждодневной тренировке. Мысленно или вслух, каждый раз когда чувствуете, что живот сыт, а мозг требует чего-нибудь ещё.
Психологи описывают случаи, когда человек хотел тепла, ласки, заботы или внимания. Или в этот момент он ощущал себя одиноко, грустно, был зол или слишком устал. Отдельная категория лиц, кто правда хотел взять и съесть банку мороженого, потому-что ему сейчас плохо, а когда в прошлый раз он так сделал, вроде помогло.
Еще раз, хочу уточнить, глупо было бы рассуждать о том, что человеку жизненно необходимо кушать, тут разговор об одной из форм РПП или замещение определенной эмоции - едой. Так мы, проходя мимо булочной, чувствуем запах хлеба и в нашей голове ассоциации, что там где выпечка, тепло и уютно, как у бабушки в детстве, например. И сразу хочется поесть, даже если до этого была тарелка супа, второе и компот.
Некоторые, наоборот, едят когда злятся или сильно нервничают, это все способы "заедания эмоций". Когда напряжение внутри растет, всегда должен быть выход. Один из самых доступных способов - еда, она всегда под рукой, не нужно заморачиваться или даже выходить из дома.
2. Научиться замечать.
Основное отличие естественного голода от "эмоционального" в том, что когда Вы поели, все прошло. Нет мыслей о еде, вы спокойно переключаетесь на другую деятельность и не испытываете потребность в чем-то еще.
Дайте себе время, неделю или месяц, чтобы примечать у себя эти состояния, пытаться понять, когда они возникают и главное почему. Можете фиксировать свои наблюдения на бумаге, так будет намного эффективнее.
Психологи высказываются, что сладкий вкус приравнивается к ласке и заботе. Когда наши эмоции не стабильны и хочется почувствовать любовь и внимание, то рука сама тянется за шоколадкой или конфеткой. Согласитесь, после рабочего дня, это желание особенно сильное.
3. Можно по-другому.
Знаете, что делала я, приседала. Да, именно так, прежде чем пойти на кухню, около 20 раз приходилось приседать, чтобы дать эмоциям выйти и не "запихнуть в себя" очередной "мусор". Некоторые предпочитают бокс, фитнес, бег или плавание. Не стоит искать отговорки, про отсутствие времени и возможности, можно даже дома заниматься, было бы желание.
В рекомендациях специалистов, есть даже вариант выйти подышать или покричать (в прямом значении этого слова). Главное - дать выход эмоциям, которые Вы испытываете, не пытаться их "заглушить или заесть".
Устройте себе вкусный ужин, пусть это будет большая тарелка, но овощного салата с курицей. К чаю вместо целой шоколадки отломите 1 кусочек. Танцуйте, гуляйте, смотрите интересное кино и слушайте любимую музыку. Каждый раз благодарите себя за каждый, даже маленький шаг в этом направлении. Полюбите свое тело, и постарайтесь дать ему максимальную заботу и внимание.