Так что же такое ЗОЖ и ПП?
Недавно в моём боте предзаписи на курс по профилактике мигрени произошёл следующий разговор:
Я написала:
«Если вы пробовали сами что-то менять в образе жизни и питания, но вам ничего не помогло, то это не удивительно и не должно вас расстраивать!»
В ответ на что большинство участников написали:
«Почему? Ведь это просто, а у меня не получается.»
У меня возник вопрос: а что же такое здоровый образ жизни и правильное питание? Неужели это что-то всем понятное и универсальное, а главное - простое?
В чате одна участница дала определение ЗОЖ как «баланс и послушание своего организма», но как по мне, так это такое же ни о чём как и сам ЗОЖ. Кто-то считает, что если «не пить, не курить, заниматься физкультурой», то это уже оно. Некоторые написали, что для них ЗОЖ - это не понятно что. Вот мне тоже не понятно. ВОЗ определяет ЗОЖ как «образ жизни, поддерживающий здоровье»… А ну теперь всё ясно…
После этих определений лично у меня возникает много вопросов. Например, а если уже не пьёшь и не куришь, но при этом не чистишь зубы, то это еще ЗОЖ или уже нет?
Некоторые участники чата дали более конкретное определние, которое касается именно ИХ ситуции. Например, «интервальное голодание и спорт». Но это далеко от общей схемы для всех, так как голодать мигренозникам нельзя, тренировки тоже не всем можно.
Или «убирать продукты-триггеры с тирамином и глутаматом натрия». То есть человек уже вычислил какие продукты нельзя ИМЕННО ЕМУ. При этом помним, что
1) тирамин вреден только людям с медленной работой гена МАО. А если проблем с метаболизмом тирамина нет, то зачем лишать себя такого большого списка продуктов?
2) глутамат натрия в виде добавки в соевый соус и т.д. не проходит ГЭБ и будет провоцировать мигрень только у людей с эпиактивностью и нарушением баланса между глутаматом и ГАМК.
Классическа пирамида питания КБЖУ подходит мало кому.
Со спортом у меня тоже вопрос: где та грань между движением, приносящим пользу и движением, истощающим организм?
С ПП похожая история. «Питание с минимумом углеводов, нутриционально плотные продукты, без голода и переедания».
Запомните! Кето, диета Дюкана, безмолочка- безглютен - это всё лечебное терапевтическое питание, которое имеет чёткие медицинские показанияи должно быть ограничено по времени. Поэтому кето и минимум углеводов - это точно не ПП.
Необходимость в постоянном безглютеновом и безмолочном питании можно определить только с помощью генетического теста, а подсчитывание калорий - это расстройство пищевого поведения и должно корректироваться медикаментозно психиатром.
Да, вполне логично думать, что ПП значит «исключить сахар, плюшки, булки, молочку редко, больше овощей, фруктов, вода часто». Для кого-то это будет однозначно решением многих проблем со здоровьем. Но овощи бывают разные, фруктоза - это яд для печени, поэтому никакие фруктовые соки мигренозникам я не рекомендую, ну и воду без жажды хлестать тоже не стоит, ведь функционал почек у нас часто нарушен.
Здоровый сон… В Новосибирске или в Тюмене астрономическое время отличается от местного на полтора часа. Там и в полночь можно спокойно ложиться и получать при этом полноценный сон. Не надо всем спать в 10 вечера. Это всё индивидуально. Важно вычислять СВОЁ мелатониновое окно.
И как вообще в одной семье учесть, что кому можно? Тем более, что в еде столько эмоций и утешения. Пирожки напоминают о бабушке, вино - об отпуске, чипсы - о посиделках с друзьями.
Кто-то честно написал «для меня это космос“, что можно что нельзя, как понять, что делать, что есть? И даже если мы это выясним, то где взять столько мотивации, дисциплины и силы воли??
И даже если какое-то время вы продержетесь в новом образе жизни и питания, то в один прекрасный день мама сделает ваш любимый домашний чак-чак, и как тогда от него отказаться? и главное - зачем?
…взрыв мозга, головная боль и вот вы уже от горя и безнадёги нервно топчите любимый мармелад, запивая кофе с молоком, ведь когда нет другой радости в жизни так хочется побаловать себя сладеньким.
Узбагойтесь. Не позволяйте никому вводить вас в этот ЗОЖный невроз.
Лучше уже съесть пирожок с джемом, чем месяц о нем думать и заработать себе еще один приступ или РПП.
Лучше ложиться регулярно в полночь, чем то в девять, то в два.
Лучше каждый день делать два прихлопа, три притопа и одно приседание, чем неделю сидеть на попе, а потом пойти на тренировку и заработать гб.
Можно улучшить своё состояние и сократить количество и интенсивность приступов БЕЗ диет, ПП и вообще без изменения питания. Есть миллион других способов, с чего можно начать работу со здоровьем. Возможно, именно Вам нужно заниматься другими вещами и начинать с тех изменений, которые не сложно ввести, а может даже приятно.
Мне сложно давать общие рекомендации, но эту рекомендацию я могу дать.
Неважно что вы делаете или едите, делайте это регулярно. Регулярность - вот первый шаг на пути к здоровью в моей парадигме.
Обывателю это может показаться странным, но в большинстве случаев я намного проще и быстрее могу помочь человеку с регулярной головной болью или хронической мигренью, чем пациентам с непредсказуемыми приступами.
Регулярность сослужит вам лучшую службу, чем интенсивность или постоянные эксперименты.
Не можете ложиться в 22ч, ложитесь в полночь, но каждый день. Не можете исключить плюшки, не исключайте, но ешьте плюшки только после основного приёма пищи, хоть каждый день. Не можете заниматься спортом, не занимайтесь. Сделайте четыре наклона или взмахи ногами, но каждый день.
Регулярность поможет продвижению. Другого пути я не знаю.