Стресс сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни, особенно это касается жителей мегаполиса. Стремительный ритм, сидячая работа и неправильное питание усугубляют стрессовое состояние. Свою лепту вносят новости о терактах и гибели людей. Особенно страдают впечатлительные люди, не умеющие расслабляться. Но это не повод пить успокоительное и антидепрессанты. Как побороть тревожность и стресс самостоятельно, Медздрав.Инфо рассказала заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская.
Уменьшить воздействие стресса на организм поможет соблюдение определенных правил питания и поведения. Главное — решительно настроиться на борьбу с тревожностью. Тем более, что стресс и нервозность в конечном итоге влияют на состояние всех систем организма.
«Существует связь между нервной системой и желудком, а также кишечником и его микробиомом. Поэтому рацион питания является ключевым фактором влияния на психику и настроение человека. Необходимо исключить высококалорийную пищу с простыми углеводами. Это снизит активность воспалительных процессов в организме, которые пагубно влияют на состояние нервной системы, включая расстройство настроения.
Обилие глюкозы в крови провоцируют резкие скачки настроения. Эти перепады и зависимость от сладкого мешают нервной системе противостоять стрессу», — отметила врач.
Питание само по себе может стать лекарством от плохого настроения. Полезно употреблять орехи, зерновые, авокадо, жирную рыбу, морскую капусту, отруби. А также семечки, листовую зелень, яйца, индейку, ягоды, любые овощи, бобовые, фрукты — все то, что любит микробиом кишечника.
Кроме того, благодаря содержащемуся триптофану, побороть тревожность помогут твердые сорта сыров, жирный творог. Не стоит забывать про ферментированные продукты, советует врач.
Необходимо пить достаточно чистой воды, зелёный чай. Хорошо принимать (особенно в весенний период) настои шиповника, боярышника, черноплодной рябины.
«А еще очень важна физическая нагрузка, причем в хорошем темпе. Это скандинавская ходьба, плавание, велотренажер. Можно просто кататься на велосипеде, играть в любые подвижные игры, особенно в команде, танцевать. Почаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, особенно в солнечный день. Научитесь медитировать, общаться с природой. Слушайте классическую музыку, которая вам нравится и поднимает настроение, пение птиц. Кому-то поможет арттерапия, раскрашивание, рисование, складывание пазлов, пение, вышивание.
Если совсем нет времени, можно просто в офисе походить вверх и вниз по лестнице в быстром темпе, чтобы отработать кортизол и отвлечься от проблем», — перечислила Светлана Малиновская.
Способов отвлечься и получить положительные эмоции много, каждый может найти то, что ему по душе. Главное помнить, что «и это пройдет»: через какое-то время проблема утратит свою значимость, заключила врач.
Специалисты также советуют для снижения стресса заменить вредный сахар на естественные продукты.
Ранее доктор Малиновская назвала листовые овощи главным антидепрессантом. А ее коллеги заявили, что употребление антидепрессантов и контрацептивов ведет к ожирению. Врачи напоминают, что переработки на работе приводят сначала к хроническим усталости и стрессу, а затем — к инфарктам и инсультам.