10 правил управления своими эмоциями
- Эмоции нельзя подавлять и нельзя их избегать. Да, никто не хочет чувствовать неприятные и болезненные чувства, но заталкивая их внутрь поглубже мы обрекаем себя на страдания в дальнейшем.
- Эмоции и чувства – это энергия, которая если выделилась никуда не денется, сама не рассосется, подавляя свои эмоции, мы создаем внутри себя мину замедленного действия, которая рано или поздно взорвется.
- Самые распространенные способы избегать встречи со своими эмоциями, чувствами и переживаниями это – алкоголь, еда, физические упражнения, интернет, телевизор, работа, наркотики и другие зависимости.
- Обычно мы заняты вопросом – как перестать это испытывать, вместо готовности чувствовать свои чувства, прочувствовать до конца свои переживания.
- Мы не можем контролировать появление наших эмоций, эта система не подчиняется голове, эмоции и чувства возникают у нас в ситуации, где нам что-то не нравится, и мы этим не управляем.
- Мы не можем просто сказать себе – я все понимаю, так и должно быть, мне понятно поведение этого человека, мне понятно, почему это случилось – и успокоится. Обычно это происходит по схеме «головой я все понимаю, но с чувствами справиться не могу», они возникают помимо моей воли.
- Контролировать эмоции это не значит бороться с ними, молча терпеть, стараться успокоиться, заталкивать их обратно, проглатывать их, вариться в них, смиряться с ними и жить с ними постоянно.
- Управлять своими эмоциями и чувствами – это в первую очередь дать себе разрешение их чувствовать. Чувства живут в теле, важно чувствовать эти ощущения. Закройте глаза и вспомните любую ситуацию из любого периода, где вы испытывали негативные чувства и почувствуйте ощущения в теле. Где в теле живет эта эмоция? Найдите это место и расслабьте его.
- Чувствуя свое чувство, дышите глубоко и переходите к мыслям, что вы думаете по поводу своих чувств и ситуации, которая их вызвала? Избавьтесь от желания обвинять других, какие они плохие и плохо с вами поступают. Думайте о том, на что именно вы обиделись? Что вас так разозлило? Напугало? Назовите свое чувство и определите, какое именно ваше убеждение сработало? «Он, она, они не должны так поступать с вами?...Как он, она, они… могли так поступить с вами?» Задайте себе вопрос – почему, почему вы так думаете? Продолжайте размышлять над ситуацией.
- И наконец – действия! Ничего не делайте сразу, по первому импульсу, возможно вам хочется кричать и бить посуду, или сидеть в углу, дуться и ждать, когда «они» сами догадаются, на что вы обиделись – но лучше это время посвятить вопросу – а что на самом деле вам хочется сказать-сделать в этой конкретной ситуации этому конкретному человеку? И не надо сразу бежать к обидчику и все это говорить-делать, лучше взять лист бумаги и написать весь текст, который вам хочется сказать. И в конце написать фразу – какое лучшее решение, лучшее для вас, самое эффективное для вашей жизни в этой ситуации, в отношениях с этим человеком, вам нужно сделать?
Что еще полезно спросить себя? Чему вы научились в детстве, в плане эмоций? Подумайте над следующими вопросами:
Какие эмоции в детстве были под запретом?
Какие эмоции можно было открыто выражать?
Что делали или говорили взрослые, когда вы были в негативных чувствах?
Какими стратегиями пользовались окружающие взрослые, когда сами были в эмоциях?
Вы по-прежнему пользуетесь теми же стратегиями, которые восприняли в детстве, чтобы справляться с негативными эмоциями?
Какие еще стратегии вы выработали, чтобы справляться с чувствами?
Как узнать причину своего плохого самочувствия?👇
Вы можете задать свой вопрос на бесплатном телеграм канале👇