В современном мире проблема лишнего веса становится все более актуальной и распространенной. По данным статистики на 1 января 2023 года, более 1.6 млн. взрослого населения России страдают от избыточного веса или ожирения. Это вызывает серьезные тревоги у специалистов в области общественного здравоохранения и психологии. Лишний вес стал одной из основных проблем современного общества, ставящей под угрозу здоровье и качество жизни миллионов людей по всему миру. В этой статье мы рассмотрим, как лишний вес влияет на психологическое состояние человека, какие психологические барьеры возникают при борьбе с лишним весом и как их можно преодолеть с помощью научных исследований и практических рекомендаций.
Влияние лишнего веса на психологическое здоровье
Лишний вес не только оказывает негативное воздействие на физическое здоровье, но и вызывает серьезные психологические проблемы. Профессор Е.А. Ковалева отмечает в своей работе "Психологические аспекты проблемы ожирения", что лишний вес может привести к низкой самооценке, депрессии, тревожности и социальной изоляции.
Одной из ключевых проблем, с которой сталкиваются люди при попытках сбросить лишний вес, являются психологические барьеры. Психолог Е.А. Ковалева в своей статье "Психологические аспекты проблемы ожирения" отмечает, что часто лишний вес становится результатом эмоционального переедания, вызванного стрессом или депрессией. Это создает замкнутый круг, когда негативные эмоции приводят к перееданию, что в свою очередь увеличивает лишний вес и усиливает депрессивное состояние. Психолог Л.И. Вассерман также подчеркивает, что социальное давление и стереотипы красоты, налагаемые обществом и СМИ, могут создавать чувство недостаточности и неудовлетворенности собой у людей с лишним весом. Это может привести к ухудшению самооценки и ухудшению психологического благополучия.
Итак , рассмотрим наиболее распространенные психологические барьеры при борьбе с лишним весом.Специалисты, такие как Л.И. Вассерман и Л.В. Святенко, обращают внимание на ряд психологических барьеров, с которыми сталкиваются люди при попытках сбросить лишний вес.
Психологические барьеры:
Низкая мотивация: Часто люди испытывают трудности в поддержании высокой мотивации для достижения поставленных целей по снижению веса.
Эмоциональное переедание: Многие люди употребляют пищу в ответ на эмоциональное напряжение или стресс, что затрудняет процесс похудения.
Социальное давление: Стандарты красоты, налагаемые обществом и СМИ, могут создавать чувство недостаточности и неудовлетворенности собой.
Преодоление психологических барьеров
Поскольку есть барьеры , значит существуют и методы их преодоления, так кандидат психологических наук Е.А. Трифонова в своей работе "Психология пищевого поведения" предлагает несколько методов преодоления психологических барьеров при борьбе с лишним весом:
Установка реалистичных целей: разработка конкретных и достижимых целей по снижению веса помогает поддерживать мотивацию. Пример установки реалистичных целей по снижению лишнего веса:
Конкретная цель: Я хочу сбросить 5 кг за следующие 3 месяца.
Подробный план: Я буду заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз и следить за питанием, ограничивая потребление сладостей и жирных продуктов. Я буду вести дневник питания и физической активности для отслеживания прогресса.
Обращение к профессионалам: Психологическая консультация и поддержка специалистов помогают разобраться с эмоциональными проблемами и стрессом.
Изменение отношения к пище: Осознание роли эмоций в пищевом поведении и развитие адаптивных стратегий помогающих справиться с ними.
Пример изменения отношения к пище:
Старое отношение: Я использую еду как способ справиться с эмоциональным стрессом или негативными эмоциями, часто переедая и прибегая к утешительным продуктам.
Новое отношение: Я осознаю, что еда не должна быть моим способом управления эмоциями. Я научусь различать физический голод от эмоционального, и буду искать другие способы справиться с негативными эмоциями.
Пример адаптивных стратегий помогающих справиться с эмоциями при нарушении пищевого поведения в сторону заедания эмоций:
Замена привычного заедания на другие способы справиться с эмоциями, например, прогулку на свежем воздухе или занятие спортом.
Применение техник релаксации и медитации для снижения уровня стресса и тревожности.
Обращение к поддержке близких или специалистов, чтобы разговорить свои эмоции и получить советы по эффективным стратегиям справления с ними.
Постановка перед собой конкретных и достижимых целей по улучшению психологического благополучия и развитию альтернативных способов реагирования на стрессовые ситуации.
Заключение
Лишний вес - это не только проблема физического здоровья, но и серьезное испытание для психологического благополучия. Справиться с этой проблемой помогут комплексный подход, консультация специалистов , поддержка близких и ,конечно, наш упорный труд. С таким арсеналом борьбы с лишним весом мы сможем преодолеть психологические барьеры и добиться успеха в борьбе с лишним весом.