Многие тревожные люди, всегда боятся потерять контроль над ситуацией. Это заставляет нас пытаться всем управлять. Например, если мы едем на машине, мы крепко держимся за сиденье, донимаете водителя предостережениями и молимся, чтобы доехать до места невредимыми. Нам кажется, что мы можем контролировать свои мысли, эмоции и ощущения. Мы постоянно пытаемся подавить все навязчивые идеи, парализующие нас. Но, несмотря на наши усилия, такие попытки не приносят результатов. Постепенно мы начинаем понимать, что не можем управлять всем.
Наши попытки овладеть собой проваливаются. Мы понимаем, что борьба с собой бесполезна, как гонка за своим хвостом. Помните, что важно принять свои негативные мысли, ощущения и эмоции. Они являются частью нас. Не старайтесь контролировать все вокруг. Не бойтесь потерять контроль над ситуацией – опасности на самом деле нет. Ложная тревога только подталкивает нас к попыткам управлять всем вокруг. Помните, что чем больше вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится. Вместо этого дайте себе право на не идеальность и примите свои мысли и чувства без сопротивления.
Представьте, что вы учитесь плавать. Сначала вам страшно утонуть, но когда тренер говорит вам "Дрейфуйте, пусть ваше тело станет легким, просто оставайтесь на поверхности", вы ощущаете мир и спокойствие. Не нужно бороться, просто плывите.
Не пытайтесь изменять свое дыхание или прогонять негативные мысли, просто наблюдайте за ними. Обратите внимание на окружающее: "На улице облачно. На моем столе много разных вещей. На стене висит фотография, я чувствую тревогу". Просто наблюдайте, не контролируйте. Погрузитесь в саму суть происходящего. Как это, когда вы ныряете в волну. Волны могут сбить с ног, но можно стать их частью. Точно так же можно поступить с симптомами тревоги - погрузиться в них, а не пытаться контролировать. Со временем вы научитесь принимать свои мысли, ощущения и чувства без борьбы, и тревога постепенно исчезнет.
Когда вы научитесь допускать свои навязчивые мысли и чувства без попыток контролировать их, вы обретете внутренний покой. Практикуйте вызывание и усиление симптомов тревоги, погружайтесь в них, принимайте их как часть себя. Вы можете тренироваться в переживании панических атак, в принятии мыслей, которые кажутся неприятными или пугающими.
Сравните 2 ситуации. Например, вам необходимо выступить на публике и вы сильно волнуетесь. Напрягите все мышцы, часто дышите, орите на себя: "Прекрати тревожиться!, Перестань представлять эти идиотские сценарии провала!" Как вы думаете, это поможет вам успокоиться? Это поможет выступать вам успешнее?
Это все равно что заниматься сексом с любимым человеком, когда в паре метров от вас стоит человек и орет вам: "Расслабься! Просто расслабься! Почему ты не можешь расслабиться?"
Или можно выбрать 2-ой вариант. Заметить свое волнение, принять его, сказать что оно ваше и если оно есть это нормально. Почувствовать его, быть гибким, не пытаться "перестать волновать". Представить вашу тревогу, как фильм, который показывают на экране вашего сознания. Тревога есть, она она не захватывает вас, вы нечто большее чем эта тревога, вы тот кто может ее понаблюдать, не идентифицируясь с ней.
Смиритесь со своим страхом, отпустите контроль и позвольте себе просто быть. Когда вы перестанете сопротивляться и дадите своему разуму и телу возможность расслабиться, мысли и ощущения будут просто проходить сквозь вас, не застревая. В этом состоит сила отпускания, сила принятия. В этом победа сдающегося.