Сегодня хотела бы поделиться с вами советами от Мел Роббинс (Mel Robbins), телеведущей, писателя и мотивационного оратора. Советы очень простые и интуитивно понятные, но мы часто делаем наоборот. И всему виной – самообман. Мы точно знаем, что по-другому не работает (и никому бы из близких или друзей никогда бы не посоветовали так поступать), но внутренний голос уверенно продолжает внушать нам, что, возможно, в этот раз у нас всё сложится благополучно. Но нет. Если пренебрегать этими маленькими правилами и не принимать вовремя нужное решение, день будет испорчен. Или, по крайней мере, пройдёт не так хорошо, как мог бы.
Перед тем, как прочитать мою небольшую статью с пояснениями по каждому пункту, советую посмотреть вам этот ролик. Я сделала выжимку из почти часовой программы Мел Роббинс, чтобы вы смогли посмотреть, с каким чувством она рассказывает про эти кажущиеся незначительными решения.
1. ВСТАВАЙТЕ УТРОМ ПО БУДИЛЬНИКУ.
Постоянное откладывание времени подъёма рушит нашу жизнь. Это ухудшает наши когнитивные функции, влияет на здоровье, повышая уровень стресса и воспаления в организме, а также забирает наш самый ценный ресурс – время (исследования показали, что мы можем терять до 4 (!!!) рабочих недель нашего времени в год, просто постоянно нажимая кнопку будильника и оставаясь в постели подольше!). Представьте, что бы вы могли сделать с этим «дополнительным» количеством свободного времени! Чтобы точно встать с постели при первом звонке будильника, оставляйте его в другой комнате. Так вы исключите возможность отложить свой подъём.
2. НЕ ХВАТАЙТЕСЬ СРАЗУ ЗА СВОЙ ТЕЛЕФОН.
Естественный свет утром вместо экрана телефона сигнализирует нашим внутренним часам (циркадным ритмам), что пора просыпаться. Это также помогает лучше уснуть вечером. Конечно, не всегда мы можем наблюдать солнечный свет при подъёме, особенно в холодные месяцы, но в любом случае совет не начинать прокручивать телефон сразу же после пробуждения пойдёт всем нам на пользу: поможет избежать моментального стресса и уставания от информационного мусора.
3. СНАЧАЛА – ВОДА, ПОТОМ – КОФЕИН.
Если мы употребляем кофеин с самого утра, мы получаем обратный эффект, через пару часов наступает сильная усталость (и тогда мы спешим за новой чашкой кофе). Во всех клетках нашего организма содержится такое вещество как аденозин. При активной мозговой и физической деятельности наши клетки тратят много энергии. Чем больше потрачено энергии, тем больше аденозина выходит в межклеточное пространство. При достижении определенной концентрации он воздействует на рецепторы – человек начинает чувствовать усталость.
После сна в нашем организме ещё остаётся какое-то количество аденозина. Кофеин блокирует рецепторы и не даёт аденозину высвободиться. Аденозин оказывается в своего рода ловушке. Кофеин на некоторое время продлевает чувство бодрствования, но реального прилива энергии не даёт. А когда он расщепляется и освобождает рецепторы – весь тот накопившийся аденозин, который ждал своего часа, связывается с рецепторами, и чувство сонливости возвращается, да ещё какое! Именно поэтому начинайте каждое своё утро со стакана чистой тёплой воды. Вода отлично пробуждает и запускает работу ЖКТ.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый велнес-контент каждый день: забота о себе · питание · баланс · саморазвитие · slow living · минимализм.