Эмоции — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы проживем различный спектр эмоций каждый день. Порой одни эмоции скрываются за совершенно другими эмоциями. И они будут называться первичными и вторичными эмоциями.
Например, пара муж и жена. Муж уезжает по делам, и они договорились с женой, что как он доберется до места, он ей позвонит и сообщит, что он добрался, все хорошо. Муж уезжает, проходит время, жена смотрит на часы, проверяет телефон – ничего нет. Ждет еще немного. Начинает переживать, волноваться, перебирать различные тревожные мысли, вдруг с ним что-то случилось по пути. Решает позвонить сама и получив ответ на том конце провода от мужа, начинает грубо с ним разговаривать, выражает злость, что он не позвонил ей как они договаривались и т.д.
В этом примере – первичная эмоция у жены - страх, что с мужем что-то случилось. Она сильно переживала за него. Но в дальнейшем диалоге страх скрылся за злостью. И возможно, дальше диалог перешел в конфликт.
Как можно было бы поступить иначе? Осознать первичную эмоцию «страх» злость сразу стала бы менее интенсивной и можно было бы начать диалог с проговаривания своих эмоций. Чтобы собеседник лучше понял ваши переживания. «Я так распереживалась, что с тобой что-то случилось! Я так волновалась, уже начала думать о плохом!»
Согласитесь, такие фразы сразу дают понять о чувствах, сбавляют накал. Но в этих фразах есть еще один прием, который помогает выразить эмоции экологично: «Я – высказывания»
Схема «Я-высказываний»
- Описание ситуации, вызвавшей эмоции: «Когда я вижу, что..»; «Когда я попадаю в подобную ситуацию..»; «Когда я слышу такие слова..»
- Точное описание своих чувств: «…я чувствую злость(горечь, раздражение, грусть»; «..меня это ранит»; «…я переживаю»
- Причина: «Потому что..»; «Так как..»; «Из-за того, что..»
Пример: «Ты мне не позвонил, совсем обо мне не думаешь!» →«Когда прошло достаточное количество времени, я начала переживать. Потому что начала думать, что с тобой что-то случилось.»
Если хочется, чтобы Вас услышали не обвиняйте. Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Это тоже навык и придется какое-то время отслеживать каким образом мы высказываемся.
Вопросы, которые помогают осознавать свои эмоции в моменте:
- Что сейчас происходит?
- Что чувствует мое тело?
- Что я хочу сделать?
- Как называется это переживание?