После тридцати лет функции мозга снижаются. Это то же самое, что и происходящее с возрастом ослабление мышц. Но с помощью ежедневной двигательной активности эти процессы можно предупредить. Точно так же, с помощью регулярных тренировок, можно предотвратить и снижение функции мозга.
Эффективные упражнения на каждый день
· Не стоит сразу вскакивать с постели, как только вы проснетесь. Вместо этого, попробуйте вспомнить свой сон, прочувствовать свое тело, сделать небольшую разминку, подумать о своих планах и выбрать какую-нибудь приятную задачу для предстоящего дня. Положительный настрой на день будет очень полезен.
· Если разнообразить умывание, это поспособствует развитию двигательной памяти. Возьмите зубную щетку в другую руку, улыбнитесь себе, сделайте гимнастику для лица.
· Во время завтрака, обеда или ужина попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на запахе и вкусе еды. Это поможет развить вашу обонятельную и вкусовую память. Также, попробуйте использовать вместо обычных столовых приборов китайские палочки. Это активизирует вашу двигательную память.
· Попробуйте изменить привычный порядок одевания и сосредоточьтесь на этом процессе. Вы также можете проговаривать вслух, что вы надеваете и какие ощущения испытываете при этом. Это поможет стимулировать развитие вашей тактильной памяти.
· По пути на работу обратите внимание на свою походку - постарайтесь заметить, насколько широк ваш шаг, как быстро вы идете и какие звуки вас окружают. Это поможет улучшить вашу слуховую и зрительную память. Когда придете на работу, осмотритесь и попробуйте определить, что изменилось по сравнению со вчерашним днем.
· Находясь на улице, обращайте внимание на рекламные баннеры. Попробуйте запомнить основные моменты, а затем попытайтесь воспроизвести их по памяти. Увидев человека, постарайтесь запомнить его черты лица, детали одежды и позу. Затем, через некоторое время, попытайтесь вспомнить эти детали.
· Попробуйте сконцентрироваться на своих действиях во время выполнения повседневных задач, таких как мытье посуды, уборка пыли или работа за компьютером. Также, вы можете проговаривать свои действия вслух.
· В течение дня попробуйте несколько раз остановиться на 3-10 секунд и ответить на вопросы: где вы находитесь, что делаете, о чем думаете, как себя чувствуете.
· Внимательно вслушивайтесь, что говорят ваши близкие и друзья. Задайте вопросы, проявите участие.
· Если вы любите слушать музыку, попробуйте уменьшить громкость звука. Когда громкость уменьшается, вам приходится больше концентрироваться на музыке, чтобы понять, что звучит. Это помогает развивать слуховую память.
· Вечером, чтобы поддержать активность мозга, попробуйте заменить просмотр телевизора решением головоломок, кроссвордов, игрой в шахматы или другими интеллектуальными играми.
· Можете ли вы перечислить 100 различных стран, городов, животных или предметов за 3 минуты? Если да, то отлично! Если нет, то не беспокойтесь - с регулярной практикой это станет легче. Главное - называть их быстро и без остановок.
· Зажгите свечу и посмотрите на ее пламя в течение одной минуты. Постарайтесь остановить поток своих мыслей и расслабиться.
· Перед сном, вспомнить свой день, каким он был, о чём важном вы думали. Откройте окно, проветрите комнату, сделайте дыхательную гимнастику, так вы лучше выспитесь.
Развить память и интеллект проще, чем кажется!