ПРЯМОХОЖДЕНИЕ
Куда бы вы не шли, распрямляйтесь, следите за спиной. Оказалось, что, заставляя работать мышцы спины при хождении, мы себя распрямляем, делаем выше ростом и распрямляем складки на животе. При распрямлении позвоночника тело удлиняется на 3-10 см, мышцы укрепляются от этого упражнения. Визуально вы становитесь стройнее. Помните, именно прямохождение и труд превратили обезьяну в человека.
Поручите тяжелые сумки мужчинам, если они хотят есть. Вы находитесь в состоянии, когда нужно мало есть. Вам таскать тяжести нельзя.
Теперь я с легкостью прохожу 2-3 остановки общественного транспорта. Организм втянулся в гонку. И даже приезжая в места, где жила раньше, с удивлением думаю, зачем я ездила на транспорте и платила деньги, в толпе пассажиров, где можно пройти пару км пешком?
Хождение пешком с хорошей скоростью позволяет потратить калории и поддержать мышцы в тонусе. Мышцы можно накачать в любом возрасте, они не стареют. И это прекрасно. Пешеходная прогулка – это хорошее занятие для того, чтобы потратить калории. В сети есть масса оценочных таблиц по затраченным калориям.
Но прелесть хождения не только в этом. Два часа в день вы можете потратить на те занятия, которые любите, но на них все время не хватало времени.
- Слушать любимые треки через наушники. Это поднимает настроение и делает ходьбу приятным времяпрепровождением.
- Получать информацию, прослушать все новостные, информационные программы, мнения аналитиков, ток шоу.
- Изучать иностранные языки. Или любые материалы, лекции, доклады. Все что вам нравится и вас развивает.
- Можно просто анализировать свою жизнь, строить планы или мечтать, визуализировать свое прекрасное будущее.
ДРУГИЕ АКТИВНОСТИ
Я выделила для себя дополнительные активности – плаванье и велосипед, а еще танцы. Плаванье при редких поездках за город. Велосипед тоже есть в доме. Сейчас и с арендой на час не проблема в Москве. Подумайте, чем можете разнообразить свою ходьбу лично вы.
Делаю зарядку, комплекс несложных упражнений на пресс, растяжку мышц. Оцениваю каждую активность по минимуму, 125 К/кал за полчаса. Отдельно из зарядки выделила обруч. Кручу его теперь не 10 минут, как бывало раньше, а полчаса подряд и записываю себе в актив за это 125 К/кал в день. В 200 К/кал оцениваю каждые 3 км неспешной ходьбы. Так, если нет сил вечером ходить, зарядка и обруч сжигают часть калорий по хождению. Комфортно, у телевизора, в любую погоду.
Секс. Энергозатраты по этой активности очень высоки – 500-600 за час. Я думаю, такая цифра поможет вам изменить отношение к этому виду активности. Только не врите по времени, когда суммируете результат. Ведь сам энергозатратный процесс длится не более 11 минут. Прелюдия не считается. Так можно улучшить атмосферу в семье и принести себе в копилку еще 100 К/кал.
Моя таблица расхода калорий за 1 час.
Присоединяйтесь, подписывайтесь. Худейте вместе со мной. Скоро лето.
Начало блога о похудении здесь