Бросить курить. Задание на 3 день

Ниже приведены примеры упражнений, которые имеют разную вариацию исполнения, вы можете адаптировать их под себя, добавь другие упражнения из ЛФК , изменить по себя. Ниже приведены лишь несколько примеров упражнений, которые подходят под наши задачи. Безусловно их гораздо больше, но если вы до этого не занимались ЛФК, то этот набор упражнений станет для вас хорошим базовым стартом для дальнейшего развития.

Дыхательная гимнастика:

Первое упражнение на дыхание:

1. Начните лежа
2. Положите на живот руки или какой-нибудь предмет, например книгу
3. Выполните плавно вдох через нос, надувая под легким сопротивлением предмета живот, старайтесь, чтобы нижние ребра тоже расширялись, грудь и плечи не поднимались
4. Чуть медленнее сделайте выдох
5. Повторите  от 15 до 20 раз

Второе упражнение на дыхание:

1. Начните сидя или лежа.
2. Вдохните через нос в течение четырех секунд.
3. Выдохните через сомкнутые губы в течение восьми секунд.
4. Это будет один полный дыхательный цикл.
5. Повторяйте цикл как минимум 15 раз или до достижения желаемого результата.

Эта техника поможет вам расслабиться и снять напряжение. Попробуйте ее и почувствуйте разницу.

Достигните нужного уровня расслабленности, начиная с меньшего времени. Если 8 секунд кажется слишком долго, начните с 3-6 или 2-4 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 8.

Третье упражнение на дыхание

• Начните сидя или лежа.
• Вдохните медленно через нос в течение 5 секунд диафрагмально
• Задержите дыхание на 5 секунд
• Медленно выдыхаем через нос в течении 5 секунд до последнего остатка воздуха
• Зажимая нос, отсчитываем до 5 без дыхания
• Это будет один полный дыхательный цикл.
• Медленно вдыхаем до 6 секунд, повторяя остальную последовательность
• Каждый круг увеличивайте интервал на 1 секунду, в конечном счете дойдя до 10 секунд

нет никакой необходимости в том, чтобы насильно тянуть себя до десяти секунд, если при этом вы не чувствуете себя комфортно. Увеличивайте длину дыхания, ориентируясь на свои ощущения.

По достижении десяти секунд вы можете продолжать дышать в этом темпе, увеличивать длину вдохов и выдохов или же подниматься и спускаться по лестнице, то есть увеличивать или уменьшать время.

Дыхание при экстренных случаях

При отказе от курения человек попадает как-будто не в свою тарелку, возрастает возбудимость, вспыльчивость, меняется настроение. Очень важно в моменты, когда вы ощущаете тягу к перекуру или испытывайте негативные эмоции, нужно буквально на пару минут уделить внимание дыханию. Можно применить два варианта:

Дыхание по квадрату. Необходимо дышать по схеме 4 сек. вдох, 4 сек. задержка, 4 сек. выдох, 4 сек. задержка. Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Потому что это блокирует «выброс» норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Сделайте полный выдох, и начинайте. Вдох диафрагмой, надувайте живот, производится желательно носом, выдох — желательно ртом. Необходимо сделать не менее 15 циклов, и уже в середине этого упражнения Вы заметите улучшение настроения.

1. Второй вариант представляет собой двойной вдох и долгий выдох. Делается медленно глубокий вдох диафрагмой, который делится на два вдоха, примерно когда вдохнули 70% от возможного, делайте паузу на 2 секунды и до вдыхайте оставшиеся 30%. После этого медленно выдыхайте. Нужно сделать не менее 10 повтором.

Третий вариант :

• Удобно расположитесь и примите правильную осанку.
• Прижмите указательный и средний пальцы правой руки к лбу.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем.
• Медленно и беззвучно вдыхайте через левую ноздрю.
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и одновременно откройте правую ноздрю, убрав от нее большой палец.
• Медленно и беззвучно выдохните, стараясь сделать это максимально глубоко, через правую ноздрю.
• Вдохните через правую ноздрю.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем и откройте левую.
• Выдохните через левую ноздрю.
• Вдохните через левую ноздрю, чтобы начать следующий цикл.