Как тревожный человек, заядлый ипохондрик, я знаю о прелестях тревоги не понаслышке. И знаю 10 тысяч способов с тревогой "справиться". Я не зря взяла это слово в кавычки. Потому что все эти способы "помогают". Иногда. Кратковременно. Не сильно.
Из моей последней религии по спасению от тревоги - это принятие. Принятие событий, которых ты боишься, не допускаешь. Сейчас я считаю, что это, конечно, важно принять... Но мне кажется, что принимая события, которые нас тревожат сейчас, мы их можем не принимать потом, если в данный момент они не наступили. Согласитесь, невозможно полностью принять свою смерть или смерть своих близких. Мало того, что не возможно. Это противоречит нашему инстинкту выживания, который обострен у тревожного человека до предела.
Не имеет смысла медитировать, представляя в красках картинку собственной смерти, хотя эту рекомендацию можно часто услышать у многих психологов. Да и я раньше считала ее рабочей.
Но оглядываясь на свой опыт, я понимаю, что нет. Это недостаточно действенно. И люди справляются с неврозом совсем другим путем. Хотя принятию в этом пути тоже есть место. Правда не совсем то, что мы привыкли ему уделять.
Давайте, к примеру, возьмем мою любимую бессонницу. Что нужно, чтобы с ней справиться?
Первое - принять, что ты не властен над своим сном и не можешь заставить себя спать. Сон - естественный механизм, который вне нашего контроля. И этот контроль, над неподконтрольным сном, нас сна лишает.
Т.е. принятие в данном случае направлено на прекращение наших попыток контролировать свой сон. И во всех остальных вещах аналогично. Мы принимаем не само событие, а невозможность контроля над ним. Ведь тревога возникает как раз тогда, когда мы пытаемся контролировать неконтролируемое.
Поэтому принятие - это способ отпустить контроль над ситуацией в тех моментах, где она нам не подконтрольна.
Т.е. ситуация может быть отчасти контролируема. На примере сна: мы можем наладить режим, обеспечить спокойное время перед сном и др. Но в общем и целом мы не можем контролировать сон. Также и ипохондрик не может контролировать болезни, хотя в какой-то степени, контроль также возможен (например, проходить обследования). Вот вам рецепт, как стать ипохондриком: просто задайтесь целью не болеть. Как думаете, это возможно?
Но есть и второй ингредиент, не менее важный чем первый. А то и более важный. С ним принятие придет само, без направленных на него усилий. Потому что ваш объект тревоги просто станет вам...не важен. И у вас уже не будет того дикого стремления, чтобы он был именно такой и никак иначе.
Что же это за волшебный ингредиент? Ответ простой. Это ваша жизнь. Да, дорогие мои. Вместо того, чтобы концентрироваться на неподконтрольных вам вещах, вроде сна, здоровья, успеха, богатства и мира во всем мире займитесь своей жизнью. Играйте с детьми, вяжите свитер, рисуйте пейзажи, пишите стати, встречайтесь с друзьями, готовьте, наконец! Не хочется? Заставьте себя! Понимаете, жизнь - это единственное, что нам дано и что нам подконтрольно. Мы можем сами выбрать себе занятие, какой бы сложной не была ситуация (не верите? Почитайте Виктора Франкла, который умудрялся жить в концлагере). Так живите же!
К слову о том, как я вырвалась из цепких лап бессонницы и ипохондрии (да, моментами, я продолжаю вляпываться то в то, то в другое, но это уже про особенности моей психики). Я каждый раз начинала жить свою жизнь. С бессонницей я рисовала акварелью, работала, встречалась с друзьями. С ипохондрией я с головой ушла в работу, путешествия и планирование беременности.
Даже сейчас я пишу статьи снимаю и монтирую видео, потому что меня это наполняет, делает живой. А еще оно не оставляет места тревожным мыслям. Ведь как им вклиниться, когда в голове столько интересных дел.
И это не только мой пример. Почитайте истории людей, справившихся с тревогой. Реальные истории. Они обычно говорят: "В какой-то момент я понял, что достиг дна и отпустил ситуацию (принятие). А потом начал пытаться жить как жил раньше. Через силу, тревогу и депрессию." И месяца через два подобной жизни они приходят в норму.
И это работает не только с тревогой. Но и с депрессией (бросьте попытки добиться хорошего настроения и прилива сил, а просто начните жить) и болезнью (да, вы больны и делаете все что можете, но в целом болезнь вам не подконтрольна, зато подконтрольна ваша жизнь: займитесь садоводством, гуляйте в парке, рисуйте - делайте то, что раньше вас наполняло и приносило удовольствие).
Ребят, живите. Живите прямо сейчас, не смотря ни на что. Это единственное, что вы можете для себя сделать!
