Перед каждой сменой года производители БАДов и витаминов снова активно предлагают повысить или укрепить иммунитет. А можно ли вообще его повысить? В нашей рубрике «Вопрос эксперту» спросили об этом врача общей практики Марию Мижурко.
💬 Мария Мижурко, врач общей практики:
Иммунитет — это система, которая защищает организм от чужеродных вирусов и бактерий. Иммунитет делает так, чтобы у нас быстрее заживали раны, чтобы мы не болели от каждой инфекции и чтобы в теле не возникали опухоли.
Если у человека иммунная система в порядке, то в дополнительной стимуляции она не нуждается. Если у человека не диагностирован иммунодефицит или аутоиммунное заболевание, то ему попросту нечего повышать. Это все равно что пытаться улучшить хорошее зрение.
Слом одного из звеньев иммунной защиты, как правило, становится диагнозом — например, это может быть иммунодефицит или сильная аллергия. Тогда уже человеку нужно специальное лечение, но не БАДами и витаминами.
Что НЕ поднимает иммунитет?
Витамины отчасти могут помочь укреплению иммунитета. Пить любые витамины нужно, если у вас есть их дефицит. Пример — если у человека мало витамина D зимой, когда его трудно получить с помощью солнца. Но если человек питается сбалансированно и в его рационе присутствуют все необходимые вещества, витамины в добавках не нужны. А если в организме человека витаминов достаточно, их дополнительный прием может вызвать нежелательные побочные эффекты, а высокие концентрации будут токсичными.
Полезность искусственных пробиотиков не доказана. С пробиотиками все сложнее. Обычно их пьют, чтобы улучшить состояние микрофлоры кишечника и защититься от инфекций. Но ученые до сих пор не знают, какие из этих микроорганизмов могут быть действительно полезными для человека. Дело в том, что в человеческом организме действительно живет множество бактерий. А пробиотики — это как раз их дополнительные колонии. Нет исследований о том, нужны ли человеку пополнения в виде новых микроорганизмов или он сам справляется.
Научных исследований, которые бы подтверждали пользу травяных настоек, БАДов и фитотерапии, тоже нет. Чай с ромашкой может помочь — не иммунитету, а настроению, если человеку нравится вкус и аромат.
Еще некоторые для укрепления иммунитета пьют антибиотики даже без назначения врача. Делать этого нельзя — потому что у бактерий, на которые действуют антибиотики, развивается устойчивость к ним. Препарат, который человек пил, перестает работать, и со временем лечиться становится сложнее.
Но! Если вы стали чувствовать меньше энергии и чаще болеть и думаете, что ваш иммунитет временно ослаб, пересмотрите свой образ жизни.
Как поддержать иммунитет?
- Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных источников белка
- Будьте физически активны
- Высыпайтесь — минимум 7 часов в день
- Избегайте курения
- Откажитесь от алкоголя
- Вакцинируйтесь
- Вовремя проходите осмотры у врача
Да, ничего лучше человечество еще не изобрело и волшебной таблетки в аптеке нет. Но хорошая новость в том, что все, что нужно для поддержания иммунитета, доступно примерно каждому.