Спортивное снаряжение, включая свободные веса, является неотъемлемой частью силовых тренировок. Несмотря на все новинки в тренажерных залах, никакой современный тренажер не может сравниться с эффективностью проверенных временем спортивных снарядов. Сейчас мы разберемся, что лучше – штанга или гантели!
Когда дело касается тренировки дома, самым предпочтительным вариантом являются разборные гантели. Однако использование "лучше" не означает, что тренировки с этим спортивным инвентарем являются более эффективными. Штанга позволяет выполнять сложные упражнения с большими весами, требующие больше энергии. В то же время гантели прекрасно дополняют тренировку с штангой.
В тренажерном зале тренировка для грудных мышц выглядит следующим образом. Например, мы начинаем с жима лежа со штангой для максимальной нагрузки грудных мышц. Второе упражнение, если программа тренировки не предусматривает его выполнение со штангой, выполняется с гантелями для максимального развития мышечных групп. Использование гантелей является дополнительным упражнением, которое полностью отрабатывает мышцы. Мы замечаем улучшенную амплитуду движений, лучший "пампинг" и активацию стабилизирующих мышц, контролирующих положение гантелей.
Для создания эстетичного тела с проработанными мышцами гантели являются лучшим выбором. Они позволяют выполнять не только жимы и тяги, но и различные разводки, а также точно контролировать рабочие веса.
Гантели легко хранить, не требуется специальный держатель, как в случае со штангой.
А что касается выбора между штангой и гантелями для тренировки бицепса, то в идеале нужно иметь и то, и другое. Если ограничиться одним вариантом для тренировки дома, гантели позволят эффективнее проработать мышцы рук. Например, гантели позволяют выполнять упражнение "молот", развивающее брахиалис, а также выполнять подъемы и фиксировать локоть. Это невозможно сделать только с штангой. Однако штанга также имеет свои преимущества. Например, при сгибании рук на бицепс можно контролировать нагрузку на внутренний или внешний пучок мышц, изменяя ширину хвата на грифе. Если хват широкий, активизируется внутренний пучок, который придает больший объем плечу. С узким хватом можно достичь более определенной формы. Разумеется, лучше всего чередовать оба варианта упражнений.
В итоге, для полноценной тренировки желательно иметь и штангу, и гантели. Однако, если выбирать инвентарь только для домашней тренировки, гантели позволят эффективнее проработать различные мышцы.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!