Пробежать 7 километров вместо пяти - это лучше, а пробежать 7 километров вместо десяти - это лучше, чем не пробежать совсем.
Планы и реализация
Можно планировать громадьё, но по каким-то причинам не иметь сил или возможностей реализовать намеченное. Что происходит с нами, когда мы не чувствуем в себе сил выполнить задуманное? Или не находим времени? Или для пробежки задумано определённое место, добраться куда нужно время. Если не получается сегодня, переносим на завтра. А если не получается завтра, переносим на послезавтра. А что же тогда остаётся на сегодня? С сегодня перенесли, и на этом всё? А завтра у нас точно получится осуществить задуманное? Не будет никаких неожиданных причин для отмены запланированного? Не возникнет ли новых преград?
Сделай меньше, но сейчас
Выйти за порог прямо сейчас. Пробеги не 20 километров, а 10. Или даже пять. Пять - больше нуля. Организм получит встряску, тонус и какую-то тренировку. А если не сделать и этого, он не получит вообще ничего.
Это же касается других дел. Например, уборки дома. Не можешь провести масштабную генеральную уборку, которую давно задумала? Не успеваешь? Или сил нет? Руки не поднимаются начать? Сделай только её маленькую часть. Например, уберись на кухне. Или сними и постирай занавески. И всё на сегодня. Только это. В другой день - что-то другое сделай. Пусть не будет совершено запланированное сразу, целиком. Но часть будет сделана. Назначай себе дела по частям, если видишь, что не можешь выполнить их сразу полностью.
Физкультура и спорт
Всегда держи в голове, что делаешь это для своего здоровья. Не для отчёта перед кем-то. Для здоровья и тонуса важна регулярность, а не продолжительность и интенсивность. Хочешь быть сильным и быстрым? Хочешь сделать такую специальную тренировку для этого и на меньшее не согласен? Но вот ты видишь, что не получается у тебя один день, второй, третий... Что же происходит с твоим телом и организмом? Они не получают ни капли того движения, которое необходимо. Дай им хотя бы немного. Дай им сегодня столько, сколько можешь дать. Мало - лучше, чем нисколько. Так говорю я себе в дни, когда не получается выполнить задуманное.
Отчёт перед самим собой
Это нужно, в первую очередь, мне. Я бегу для себя, а не для кого-то другого. Моя скорость - это моё дело. Расстояние, которое пробегаю сегодня - тоже касается только меня. Сегодня - век цифровых технологий и социальных сетей. Многие выкладывают в публичное пространство результаты своих тренировок. Показывают другим, где и как бегают. Сколько километров и с каким темпом. Ты не обязан делать так же. Хочешь делиться - делись. Не хочешь - твоё дело.
Внешний стимул
Кому-то необходимо делиться с миром каждой своей пробежкой. И получать лайки и комментарии в стиле "Молодец!" и пиктограммы в виде пальца вверх и руки с бицепсом. Кто-то делется планами. Это подстёгивает планы выполнять. И отчитываться. Удобно? Вроде, да. Но неудобно писать, что, вот сегодня вместо двадцатки пробежал всего десять, потому-то и потому-то.
Кому до тебя есть дело?
Даже если люди ставят лайки твоим постам о беге, по большому счёту, каждый занят самим собой. Не выложишь отчёт - никто и не заметит. Не будешь выкладывать отчёты в течение месяца, кто-то один или двое могут заметить отсутствие твоей привычной активности. В их отношении может возникнуть резонный вопрос: им что, заняться нечем больше, этим двоим? Потому что человек, занятый своей жизнью, не следит за жизнью других. Он свою живёт. Ну ладно, друзья замечают нас. Наше отсутствие на просторах социальных сетей. Наши настоящие друзья. Они нам и лично написать могут. И позвонить. Спросить, всё ли у нас в порядке. И волнуют их не наши беговые километры. Им важно знать, что мы живы, здоровы, и у нас всё в порядке. Вот с этим пониманием и выходим на маленькую пробежку вместо большой. Что бежим мы её для себя.
Критики
Одна знакомая поделилась, как какой-то незнакомец в ВК раскритиковал её темп. У неё там комментарии открыты для всех. И вот кто-то совершенно незнакомый, у которого фото в профиле показывают человека, от бега сидящего на диване на расстоянии зрителя перед экраном ноутбука, пишет ей, что она бегает медленно и мало. А он на диване нарезает круги виртуального бега. Кто оно, это существо, и зачем ей его оценка нужна? У меня во ВКонтакте комментарии откоыты только для друзей. Кому очень надо что-то мне сказать, могут написать в личные сообщения. Они открыты для всех, жаждущих общения со мной. Не обязательно для этого быть моим другом. А вот на публику комментарии писать - это привилегия, которую заслужить надобно.
Привычка кого-то мотивировать и заряжать
Кажется, твои посты о беге читают и от них заряжаются. Кто-то, видя твою регулярную беговую активность, тоже начал бегать? Бывало такое? У меня бывало. И что же? Я чем-то обязана моим последователям? Должна теперь удовлетворять их ожидания относительно моих результатов в беге? Да, люди могут ожидать, что со временем я начну бегать быстрее. Или расстояния длиннее. То есть буду наращивать. Ну и что? Это их проблема. Это они зачем-то от меня ждут. А я сама от себя чего жду?
Требования к себе
Откуда они берутся? От тех людей, которые транслируют нам свои от нас ожидания? Или наши требования к себе рождаются на основе наблюдения за другими нашими знакомыми? Например, кто-то думает себе: "Она смогла пробежать марафон за 3:30, значит, и я смогу. Чем я хуже? А мне на даётся. Не даются тренировки в нужном для такого результата объёме. Не даются скоростные работы. Как только начинаю их регулярно выполнять, то одно, то другое. То колено заболит, то заднюю мышцу бедра тянет, что доходит аж до долгих перерывов в пробежках вообще." Вот и слушай свой организм. Бегай по своим силам. Кому нужны твои результаты на марафоне? Или на другой дистанции? А тебе самой что с них? Очередное "Молодец!" услышать хочешь? Без этого никак? Парадокс в том, что всегда найдутся те, которые скажут "Молодец!" за любой твой результат. И даже любому твоему отчёту о тренировке, если решишь поделиться. Маленькая активность лучше, чем её отсутствие.
Небольшая оговорка
Бежать марафон без подготовки - это не лучше, чем не бежать его вовсе. Дистанция длинная, и если подготовиться к ней не получилось, лучше выбрать дистанцию короче, пробежать которую сможешь без ущерба для здоровья. Хотя, говорят, марафон всегда наносит ущерб. Но и отдача от него есть. Если бежать по своим силам. Если иметь общую базовую подготовку. И если не бежать его, будучи больным "простудой". Но это, кажется, тема отдельной статьи, друзья.
Будьте здоровы! А для этого организм требуется регулярно "сдабривать" двигательной активностью. Это как поливать растения и рыхлить почву вокруг их стебля. Регулярность - залог здоровья и бодрого самочувствия. Лучше мало, но регулярно, чем много и интенсивно, но раз в пятилетку. Впрочем, в режиме "раз в пятилетку" долгота и интенсивность однажды начнут падать. Маленькие поддерживающие тренировки имеют огромное значение для поддержания текущей формы.