Я, как и большинство женщин, ленивая и у меня сидячая работа, а похудеть, особенно к лету, хочется. Одежда не так сидит, талия заплыла, живот выпирает… Что делать? Женщине с малоподвижным образом жизни рекомендуется начинать с уменьшения потребления калорий от базового метаболизма (БМ). Сначала рассчитаем показатель базового метаболизма при малоподвижном образе жизни по формуле Харриса-Бенедикта: 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах). Например, БМ для женщины 55 лет, ростом 160 см и весом 70 кг, составит 1356 калорий в день. Чтобы похудеть нужно снизить этот показатель.
Используя меню, которое разработано с упором на правильное питание и содержит разнообразные продукты, может помочь в снижении веса благодаря уменьшенному количеству калорий и умеренному потреблению углеводов и жиров. Если для вас это слишком низкокалорийное меню, можно увеличить количество овощей в составе салатов или добавить белковые продукты, такие как курица, рыба или творог.
День 1:
Завтрак: Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом (200 г). Напиток - зеленый чай.
Обед: Овощной бульон (200 г). Греческий салат с огурцами, помидорами, оливками, фетой и оливковым маслом (250 г). Минеральная вода.
Ужин: Печеный лосось с зеленой фасолью (250 г). Травяной чай.
Итого за день: около 950 ккал.
День 2:
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и медом (200 г). Кофе без сахара.
Обед: Куриный бульон (200 г). Тунцовый салат с рукколой, помидорами и оливковым маслом (200 г). Газированная вода.
Ужин: Куриные грудки с шпинатом (250 г). Зеленый чай.
Итого за день: около 1000 ккал.
День 3:
Завтрак: Нежирный йогурт с орехами и медом (200 г). Черный кофе.
Обед: Куриный суп с овощами (250 г). Фасоль в томатном соусе (200 г). Чай без сахара
Ужин: Тушеная капуста с курицей (250 г). Зеленый чай.
Итого за день: около 1100 ккал.
День 4:
Завтрак: Фруктовый салат с ягодами и яблоком (200 г). Кофе без сахара.
Обед: Грибной суп с курицей (250 г). Булугур с креветками (250 г). Минеральная вода.
Ужин: Печеные овощи с курицей (250 г). Травяной чай.
Итого за день: около 1050 ккал.
День 5:
Завтрак: Омлет с грибами (200 г). Черный кофе.
Обед: Легкий борщ (250 г). Салат из креветок и авокадо (200 г). Газированная вода.
Ужин: Печеные овощи с курицей (250 г). Травяной чай.
Итого за день: около 1100 ккал.
День 6:
Завтрак: Смузи из ягод и банана (200 г). Зеленый чай.
Обед: Рыбный пирог с овощами (200 г). Чай без сахара.
Овощной крем-суп (250 г).
Ужин: Салат Цезарь с курицей (200 г). Газированная вода.
Итого за день: около 1200 ккал.
День 7:
Завтрак: Тост с авокадо (100 г). Напиток - черный кофе.
Обед: Легкий гороховый суп (250 г). Салат с кальмарами и овощами (200 г). Минеральная вода.
Ужин: Тушеные овощи с гречкой (200 г). Зеленый чай.
Итого за день: около 1250 ккал.
Такое меню обеспечивает разнообразное и сбалансированное питание. Сниженное количество калорий помогает в процессе похудения.