В каждом возрасте мы можем быть недовольны своим весом, своим внешним видом.
10-20 лет – основные жалобы: полные щеки, полные бедра, акне. Период роста - внимание на питье!
20-40 лет – Внимание на упражнения, спорт, поддержка мышечной массы.
от 40- лет – Внимание на рацион!
Давайте рассмотрим эти стадии подробнее.
10-20 лет. Особенность периода - это активный рост, ускоренный обмен веществ, большой расход энергии и сил. Период энергии «ЯН» - ассоциирующейся с солнцем, бодростью, активностью, жаром. Человек активно растет, сжигает энергию – возраст, когда можно есть почти всё и много. Но если все же появились проблемы в виде полных щек (заплывших глаз), лишнего веса в области бедер и живота, акне, причина одна – излишек сладкого в рационе.
Выход. В этом возрасте ситуацию можно легко исправить, соблюдая 2 правила:
1) исключите сладкие напитки (если вам хочется пить – несладкий чай или вода);
2) исключите сдобу на перекус (идеально – рисовые колобки – о-нигири с рыбой или овощами).
Сладкая еда – пирожные, газировка, мороженое – обладают энергией «ИНь» - ассоциирующейся с тенью, спокойствием, прохладой, водой, рыхлостью. Такие продукты откладываются на бедрах, тянут вниз, вызывают отечность, лень, нежелание шевелиться.
Исключите сладкое питье и сдобу – и вы удивитесь, как легко и быстро вы постройнели, похорошели, стали более активными.
20-30 лет. Особенность периода – организм уже не растет, но энергии еще много. Именно в это время особенно эффективно похудение за счет спортивных тренировок. Все внутренние органы еще хорошо работают, нет проблем с давлением, ограничением питания… Проблема лишнего веса в этом возрасте чаще всего решается 2 способами.
1) Исключите алкоголь. Желательно не употреблять совсем. Когда молодые люди много и часто пьют, у них складывается ложное представление о том, что они выносливы к алкоголю – лицо не сразу краснеет, дольше остаешься бодрым. На самом деле, от употребления алкоголя дезинтоксикационная способность печени падает. Печень реагирует с каждым разом хуже на отравление, медленнее. Но печень не только фильтрует и обезвреживает токсичные вещества, она также вырабатывает желчь, синтезирует холестерин, регулирует жировой обмен, обеспечивает организм глюкозой и т.д. Если печень занята только обезвреживанием алкоголя, она не выполняет остальные свои функции в полной мере. Из-за неправильного обмена веществ происходит набор лишнего веса, ухудшение качества кожи и крови, портится самочувствие. Алкоголь – «ИНь» продукт. От него опухает лицо, появляются брыли, носогубные складки, второй подбородок. Он утяжеляет, тянет вниз.
2) Двигайтесь. Не обязательно заниматься активным спортом. Но движение – обязательно и регулярно. Два варианта, которые мы хотим посоветовать – йога и танцы. Йога успокаивает, настраивает на позитивный лад, нормализует дыхание. Мышцы при этом не накачиваются, а растягиваются. Они не становятся толще, а становятся тоньше, длиннее, изящнее. Танцы – это тоже прекрасный способ проработать мышцы и завести новые знакомства. Танцы положительно влияют на связки, поднимают настроение, разгоняют лимфу.
30-40 лет.
Похудеть становится сложнее. Органы работают медленнее, если ничего не делать. Можно продолжать заниматься спортом, есть то же, что и раньше, но при этом набирать вес. Правила 20+ уже не работают. Энергии также становится меньше. Период, когда нужно обратить внимание на качество еды, которую ешь. Не набирать вес помогут два правила:
1) Готовь себе сам. Примерно 44% нашего метаболизма зависит от печени, желудка, поджелудочной железы. Острая жирная еда с большим количеством приправ сильно замедляет, ухудшает работу этих органов. Часто вызывает воспаление желудка. У мужчин появление живота часто приходится именно на этот период. Еда из супермаркетов, фастфуд, еда в сетях быстрого питания содержит особенно много вредных добавок. Они плохо влияют на работу внутренних органов. Замедляют метаболизм. Выход – старайтесь есть приготовленную дома еду с минимальным набором приправ (соевый соус, соль, мисо, мирин). Обращайте внимание на состав продуктов, особенно ингредиенты после «/» - здесь обычно и записываются все консерванты и стабилизаторы.
2) Не допускайте переохлаждения тазовой части тела. Особенно женщины. Стараясь согреться, организм накапливает жир в этой области, в основном из высокоуглеводных продуктов и алкоголя. Старайтесь употреблять фрукты не чаще 2 раз в неделю. Да, в них есть витамины, но и очень много сахара, который в этом возрасте уже откладывается под кожей на боках. Во-первых – постарайтесь не допустить образования этого жира. Во вторых – согревайтесь. Пар+тепло. Горячая ванна, онсен (горячие источники). Используйте теплые грелки.
40-50 лет.
У женщин это период максимальной занятости. Много стресса, работа и домашнее хозяйство. Жизненная энергия падает. Чувствуется начинающееся старение организма. Как помочь организму в этот период оставаться в форме? Четыре совета:
1) Ночной промежуток голодания 12-16 часов. То есть, между последним приемом пище сегодня и первым завтра желательно сделать перерыв – 12-16 часов. Это даст возможность органам и системам отдохнуть. Оздоровление сосудов, нормализация сахара и давления, перезагрузка мозга – в такой паузе очень много плюсов. Органы работают лучше, успевают все переработать, самочувствие улучшается. Желудок просыпается примерно с 7 до 9 часов утра, в это время можно съесть/выпить что-то легкое. А уже в 11 – основательно позавтракать.
2) Массаж ног. Это период гормональной перестройки. Появляются признаки менопаузы. Повышенное потоотделение, холодные ноги, раздражительность, плохой сон, ощущение «жара». То есть, снизу холод, сверху – жар. Нужно перевернуть эту схему наоборот. Голова в холоде, ноги – в тепле.
Каждый день после работы разогрейте свои ноги – точечный массаж, лимфодренажный массаж. Таким массажем, вместе с ночным голоданием вы заметно улучшите кровоток, лимфоток. Тепло будет в нижней, а не в верхней части тела. Симптомы менопаузы исчезнут. Лишний вес не придет. Проблем с давлением также не будет. Можно использовать массажер ReFa для улучшения лимфотока.
3) В этом возрасте в Японии популярны комплексы для похудения. На основе энзимов, растительных экстрактов, они произведены под строгим контролем государства и абсолютно безопасны. Их можно использовать и в предыдущей возрастной категории, но при соблюдении вышеописанных правил, а не как единственное средство.
4) Поддержка гормонального баланса как можно дольше с помощью изофлавонов сои (Эквол). В Японии эквол советуют в женской консультации. С ним симптомы менопаузы (набор веса в том числе) наступают позже.
50-60лет. Период, когда уже забот поменьше. Дети выросли, и можно заняться собой и своими интересами. Но здоровье часто подводит. Как изменить питание, чтобы проблем со здоровьем и лишним весом в этом возрасте было меньше? 1 совет:
Сократите в рационе количество животных продуктов в 2 раза. Мясо, молочные продукты, яйца - сократить. До менопаузы при наборе лишнего веса – жир концентрируется в основном под кожей. Им вырабатывается эстроген – женский половой гормон. После менопаузы в женском организме происходит гормональный сбой. Жир концентрируется вокруг внутренних органов, в районе живота, выпирает. У мужчин эстрогена вырабатывается изначально мало. Поэтому при ожирении у них сразу появляется живот. В животных продуктах этого жира очень много. Нужно заменить продукты животноводства на рыбу, растительный белок, овощи - пищевые волокна. И жира меньше, и кишечнику легче. Белая еда: тофу, рыба, также натто, мисо, коричневый рис. Не каждый день, но преимущественно, следуйте этому правилу, и вы почувствуете себя значительно лучше.
От 60лет. В этом возрасте скорее не похудение, а просто сохранение здоровья, бодрости – вот что беспокоит больше всего.
Можно ли в этом возрасте оставаться бодрыми и здоровыми? Секрет – черная еда.
Черные бобы, красная фасоль, кунжут, водоросли, ракушки, рыба.
Они содержат кальций. Молоко также содержит кальций, но еще и животный жир, способный накапливаться внутри сосудов. Вышеуказанные продукты не содержат жир, но содержат кальций.
В этот период употребляйте продукты с большим содержанием кальция и маленьким содержанием жира. Вместе с детокс режимом (рыба-овощи) из предыдущего раздела, вы сможете наладить работу ваших органв и проблем со здоровьем станет значительно меньше!
Ключ к полноценной здоровой жизни – менять понемногу свои привычки с возрастом. Питайтесь разнообразно, живите полноценно, будьте здоровы в любом возрасте!