Привет, дорогая! Меня зовут Лиза Зуева. Я тренер по пилатесу и интимному фитнесу. Сегодня поговорим о последствиях «залипания» в телефоне или компьютере.
Причин формирования «холки» может быть несколько:
- бессознательные автоматические привычки (паттерны) движения
- гормональные факторы
- неправильная осанка
Разберем физиологическую причину, на которую мы можем повлиять прямо сейчас. Это осанка и паттерны движения.
Большую часть времени мы проводим сидя, используя гаджеты. При этом можно заметить, что шея находится в выдвинутом положении. Из-за чего часть мышц шеи укорачивается, а другая — удлиняется. В области седьмого шейного позвонка появляется изгиб, который нарушает лимфо- и кровоток.
Зачастую из-за этого происходит деформация позвоночника. А из-за нарушений в работе лимфатической системы в задней области шеи может скапливаться жир. Всё это приводит к появлению горба.
С точки зрения физиологии первая причина появления «холки» — это выдвинутая шея. Которая может быть не только из-за постоянной работы с гаджетами, но и быть следствием неправильной осанки.
Если естественные изгибы позвоночника нарушены: чрезмерная сутулость или прогиб поясничного отдела, смещение таза назад или вперед — то шея может выступать в качестве баланса для нашего тела.
Поэтому работать с собой нужно всегда комплексно.
1. Обращай внимание на то, как ты сидишь во время работы или отдыха.
Не скрючивайся и не выдвигай голову вперед. Если тебе плохо видно, лучше поднеси экран ближе, сохраняя физиологичное положение головы. На любом маркетплейсе ты можешь приобрести подставку для ноутбука, которая поднимет экран выше, и тебе не придется тянутся шеей вниз.
Конечно, первое время тебе будет сложно, потому что у тебя уже сформировались определенные привычки движения (паттерны). Но изменить бессознательную, автоматическую привычку можно и даже нужно, чтобы добиться красивого и здорового тела.
2. Делай зарядку.
Движение во всех мышцах и суставах – физиологично для человека. Оно «запускает» наш организм и разгоняет лимфу и кровоток. Ты не только исправишь свою осанку, но и заметишь, как уходят твои отёки.
Наш позвоночный столб состоит не только из шейного отдела. Поэтому при начале работы помни о тазобедренных суставах. Они являются основанием для нашего позвоночника.
Подобные зарядки занимают от 7 до 20 минут, и они бывают разные.
Попробуй мою бесплатную зарядку и ты сама убедишься в том, что твоё тело может быть намного эстетичнее и здоровее.
👉🏻 ХОЧУ БЕСПЛАТНУЮ ЗАРЯДКУ
Причины возникновения «горбика» могут быть разные, но комплексная работа над своим телом, поможет тебе предотвратить их большую часть 🙌🏻
Жду тебя на своей бесплатной тренировке в Telegram-боте.
До скорой встречи. Твоя Лиза! ❤️
Поделись в комментариях, замечала ли ты у себя или своих подружек «вдовий горб»? 👇🏻