Сегодня с акцентом на мышцы: как их не проедать, поддерживать в тонусе через тарелку и ускорить рост, если захотелось рельефа на бицепсах. На связи Оля, ваш нутрициолог😉
Прошлый мой пост был про диеты и внезапные бонусы к похудению - потерю мышц и замещение их жирком. Но к такому состоянию можно прийти и без диет, просто питаясь по привычке и обстоятельствам.
✅ Еда - единственный, доступный нам, строительный материал. И самый важный ингредиент этой стройки - белок! Не калории, не углеводы, не жиры. Да, они важны, но вторичны, фундамент всегда белковый 🙂 И твоя ежедневная норма белка - это единственная цифра, которую нужно знать, держать на контроле и регулярно складывать себе в тарелку. Каждый день!
✅ Если забивать, забывать и игнорировать - полетишь в дефициты, а мышцы и все белковые структуры начнут медленно, но верно разрушаться.
Красивый овал лица и грудь на месте держит мышечный каркас, если поехало, значит держать больше нечем. Ранняя седина в 30 - нарушение белкового обмена. Началась потеря волос - это не дедушкина генетика и повод “принять себя”, а SOS-сигнал тела о критическом недостатке основного стройматериала.
✅ Хочешь накачать мышцы и занимаешься спортом? Супер, но убедись, что телу будет из чего отрастать обратно. Ни один овсяноблин с изюмом не поможет быстро менять качество мышц, даже если приседать по 100 подходов и скрипя зубами заниматься силовыми.
Если спорт в твоей жизни есть, он регулярный, но качество тела по-прежнему вызывает вопросы - посмотри внимательно в свою тарелку, скорее всего проблема в ней🧐
✅ Рассказать как рассчитать свою белковую норму и “сколько вешать в граммах”? 👌
Продолжение будет в телеграмм канале, ссылка в шапке профиля