Каждый человек в своей жизни сталкивался с такой жалобой как судороги в ногах. Чаще подобное бывает у людей с высокой физической активностью и у спортсменов. Но судороги не только мешают в повседневности или во время тренировок, а могут представлять опасность для человека. Давайте разберёмся в этом вопросе.
Судорога — это сокращение мышцы, происходящее непроизвольно (то есть без соответствующего желания со стороны человека). Судороги могут возникнуть в любое время суток, а ночью они даже вызывают пробуждение, так как данный процесс причиняет неудобство и боль. Спазм может быть в конечностях, животе, ягодицах и в боку, но чаще всего в икроножных мышцах. На самом деле очень важно, как часто наступают судороги и легко ли устраняются. Если спазмы возникают во время занятий спортом, причина подобного ясна и лечение не представляет проблем. Но бывают судороги, возникающие из-за неврологических заболеваний, нарушенного метаболизма, после выраженного обезвоживания (сочетается со спортивной нагрузкой). Также существует опасное состояние — гипопаратиреоз, при котором судороги разных мышц являются симптомом сниженного паратгормона (паратиреоидного гормона). Этот гормон паращитовидной железы регулирует обмен кальция. При отсутствии этого гормона наступает выраженное снижение уровня кальция в крови. Ещё очень опасны судороги во время приступа эпилепсии, особенно если рядом нет людей, которые знают, как помочь человеку в таком состоянии.
Но благо, такие заболевая выявляются нечасто. Абсолютное большинство случаев возникновения судорог происходит именно во время физических нагрузок, в связи с перенапряжением мышечного волокна и последующей потерей электролитов. Именно выведение из организма таких минералов как магний, натрий и калий приводит к появлению спазмов в мышцах. Поэтому, если человек физически трудится или тренируется (особенно в жаркую погоду), нужно восполнять потерю вышеназванных электролитов. Сократительная способность мышц напрямую зависит от работы калий-натриевого насоса в клетках, с помощью которого формируются потенциалы действия или покоя. Имеет смысл пить минеральную воду, обогащённую минералами или использовать изотоники. Последние, при смешивании с водой, становятся изотоническим напитком, в составе которого есть минералы, витамины, углеводы и прочие компоненты. Подобное будет весьма кстати, если тренировка затянулась.
Также хорошо себя проявляют отдельные добавки магния и калия или их сочетание. Имеет смысл принимать такую комбинацию в разных видах спорта, так как потеря электролитов может вызвать не только судороги, но и снижать скорость сокращения мышечного волокна. Для людей, занимающихся, например, единоборствами, подобное совершенно неприемлемо. Судороги могут возникнуть не только у взрослых людей, занимающихся спортом, но и у детей на фоне повышенной температуры, у пожилых людей и у беременных женщин.
Кроме препаратов с минералами, от судорог могут помочь массаж, растягивание мышц, прогревание в сауне или бане (если нет противопоказаний и ограничений). Возьмите за правило делать небольшую растяжку после занятий, чтобы избежать подобных неприятностей.
Помните, что если судороги часто повторяются и носят хронический характер, то вам лучше обратиться к врачу. Начните с терапевта, чтобы он помог разобраться с причинами проблем и направил к необходимому специалисту.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко