Дум-скроллинг-это бесконечный просмотр новостей и соцсетей, который может негативно влиять на наше эмоциональное состояние и вызывать стресс или тревожность.
Чем он опасен:
-повышенная тревожность: Новости часто фокусируются на негативе, что может усиливать чувство беспокойства.
-нарушения сна: Экраны гаджетов влияют на качество сна, делая его поверхностным и неполноценным.
-снижение продуктивности: Время, потраченное на скроллинг, могло бы быть использовано более продуктивно.
Как же бороться с дум-скроллингом?
Ограничьте уведомления – не позволяйте приложениям отвлекать вас. Отключите уведомления от новостных приложений и социальных сетей, чтобы они не отвлекали вас и не провоцировали к бесконечной прокрутке.
Установите лимиты – контролируйте время, проведенное в интернете. Используйте функции учета времени, проведенного в социальных сетях, которые предлагают многие смартфоны, или установите приложения, контролирующие время, проведенное в интернете.
Проводите "цифровой детокс" – выделяйте время без цифровых устройств. Выделите время, когда вы полностью отказываетесь от использования цифровых устройств, например, за несколько часов до сна.
Замените скроллинг на чтение или хобби – найдите дело по душе. Найдите занятие, которое будет радовать вас и отвлекать от негативных новостей — это может быть чтение книг, рисование, спорт или медитация.
Ограничьте источники информации – выбирайте надежные источники и ограничивайте их количество.
Сегодня страшно упустить какую-то важную новость, но также важно помнить, что вашими чувствами часто манипулируют. Выберите один или два надежных источника новостей и проверяйте их раз в сутки, чтобы оставаться в курсе событий.
Помните, что контроль над информационным потоком – это ключ к вашему эмоциональному здоровью и благополучию.