Займите удобное положение, сидя или лежа. ( моя личная рекомендация , будьте в максимально расслабленной одежде, чтобы ничего не сковывало и не пережимало кровоток, но это не обязательно)
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь ни о чем не думать в этот момент , если будет сложно, главное не злится , а просто продолжать дышать
Итак вдох, начните медленно вдыхать через нос, заполняя живот воздухом, старайтесь дышать именно животом через диафрагму. Постепенно продолжайте выдыхать.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте через рот, полностью опустошая легкие и живот.
Чувствуйте расслабление с каждым выдохом, каждый ваш выдох это расслабление это очищение вашего ума это сброс всего негативного, что накопилось за день или за тот промежуток времени, когда вы успели засорить свой мозг негативом.
Повторяйте этот цикл вдыхания и выдыхания несколько раз, сосредоточившись только на своем дыхании и ощущениях.
При каждом выдохе представляйте, как с напряжением уходят все негативные эмоции и мысли из вашего тела.
Продолжайте дышать медленно и глубоко, позволяя своему телу и уму расслабиться.
Эта простая дыхательная практика поможет снять напряжение, успокоить ум и восстановить равновесие. Рекомендуется проводить ее несколько раз в течение дня, особенно в моменты стресса или тревоги.