Вспомните случай или происшествие, когда вы почувствовали внутри себя раздражение. Неважно, когда это произошло, недавно или несколько недель назад. В семье или на работе. Первое, что всплывает, с тем и работаем.
И теперь, когда вы вспомнили, скажите, воспроизвелась ли у вас эта эмоция? Есть ли сейчас намеки на эмоцию раздражения в теле? Почувствуйте.
И теперь представьте, что вы прибавляете уровень этого ощущения, усиливаете его. Например, можете визуализировать регулятор температуры на вашей духовке, который вы повернули на максимум.
Будьте сейчас в ситуации вашего воспоминания и позвольте этой эмоции раздражения проявиться. Ощутите, что чувствует тело? Жар? Закипание в груди? Прилив крови к щекам, к шее?
Отлично, если вы дали этому раздражению раскрыться. И теперь оцените по шкале от 1 до 10, насколько эта эмоция сейчас проявлена. Зафиксируйте этот результат на бумаге.
И сейчас сделайте щелчок пальцами и представьте себя сидящим в кинозале в качестве зрителя. Вы просто смотрите сюжет, который проигрывается на экране. Со стороны, без эмоционального вовлечения. Просто наблюдаете место действия и себя в нем, других людей, звуки, сюжет. Вы смотрите фильм, в котором когда-то принимали участие.
И завершив просмотр этого фильма, снова сделайте щелчок пальцами и зайдите в пространство вашего воспоминания, в котором вы чувствовали раздражение. Мысленно воспроизведите сценарий. Что вы сейчас ощущаете? Насколько эмоция раздражения яркая? Оцените силу ее проявления по шкале от 1 до 10 и снова запишите полученный результат. Чувствуете ли вы сейчас себя способным справиться с этим эмоциональным состоянием?
И как только ответите себе на этот вопрос, снова по щелчку пальцев мысленно перенеситесь снова в зрительный зал, в котором вы смотрите фильм со своим участием. Вы в состоянии нейтральности, в состоянии спокойствия. Вы не участник, а наблюдатель. Можете анализировать сюжет, размышлять о причинах и следствиях.
И сейчас сделайте щелчок пальцами еще раз и снова перенеситесь в ваше воспоминание. Снова воспроизведите этот сценарий, ориентируясь на свое воспоминание, и станьте частью сознания этой эмоцией раздражения в вашем теле. Почувствуйте, насколько она сильна. Оцените силу ее проявления по шкале от 1 до 10 и зафиксируйте результат.
Осознайте сейчас, насколько смена наблюдателей влияет на уменьшение эмоционального заряда. Осознайте, насколько такая смена может помочь вам в разрешении жизненных ситуаций, в которых ярко проявлены реактивные эмоции.
И сейчас ответьте на вопрос. Кто этот Я, который наблюдает перетекание из участника в зрителя и обратно? Кто этот Я, который видит пользу от такой смены? Кто этот я, который все это осознает? Побудьте в этой проблематизации 1-2 минуты.