Добрый день, читатели💗
Прошло чуть больше месяца, как я пошла в зал. Индивидуальные тренировки по 60 минут 3 раза в неделю.
Зачем тратила деньги не только на фитнес-клуб, но ещё и на индивидуальные занятия?
Техника выполнения упражнений! Можно, конечно, изучать информацию в интернете, но мне, как человеку, видевшему тренажёры только на картинках, показалось разумным взять в помощь специалиста. Хотя бы из за заботы о собственном здоровье. Хотелось получать результаты, а не травмы. Увы, занимаясь дома с гантелями, я неплохо так растянула локтевую и плечевую связку. Растянула так, что заниматься перестала совсем, потому что было больно. И болевые ощущения сохранялись месяц без нагрузок. Дальше заниматься не рискнула.
Итак, чем занимаюсь.
Перед тренировкой разминка на кардио тренажёре. Прихожу в зал за 15-20 минут до тренировки и разогреваюсь на эллипсе
Не люблю его, но альтернативы нет😁
Через 15 минут мокрая, как мышь. Дорожку тренер не советовал из-за варикоза, сказал, что эллипс оптимально для меня. Больше 20 минут я не в силах.
На этом кардио заканчиваются. Дальше только силовые и статика.
Тренажёры
Вес подбирает тренер
15-20 повторов, 3-4 подхода
Выполняю лёжа, тренажёр немного отличается, но смысл тот же.
Работа с внутренней и наружной поверхностью бёдер
Здесь в руках у меня блин 5 кг для утяжеления 👆
Это на вскидку, что вспомнила.
Работа со свободными весами
Как пример
Вот тут новичку однозначно нужен тренер. Он подбирает наклон скамьи, на которой ты выполняешь упражнения, корректирует захват и угол разгибания и сгибания суставов.
Мы начинали с того, что тренер брал меня за запястья и страховал. Руки улетали в разные стороны, сложно в начале делать упражнения синхронно.
Тренер составляет комплекс упражнений, так называемый суперсет
Скручивания с утяжелением
Ягодичный мост с утяжелением
Статика, как пример
Отведение ног назад и в сторону у опоры с резинками, блин, прям боль моя😅
Спина улетает в сторону, надо полностью сосредоточиться и следить за техникой. Колени должны быть чуть согнуты и расслаблены. Работает ягодица.
Никогда бы не подумала, что такого рода упражнения будут так тяжело мне даваться.
Что пока не могу:
Отжимания
Гравитрон
Дни чередуем. День-верх и пресс, день низ и пресс.
На последней тренировке я упала лицом на коврик, подняла лапку вверх и сказала тренеру: " пока- пока". Он смеялся до слез😁
Упражнений много,они очень разнообразны. Работать мы начинали с минимальных весов, далее увеличиваем.
Завершаю тренировку бассейном и сауной.
Ощущения😁
Сначала, приходя домой и особенно на следующий день после занятий, хотелось сдохнуть где нибудь в уголке. Но быстро прошло. Через примерно 4 занятия самочувствие стало гораздо лучше. Сейчас ощущения даже приятные. Перестала болеть спина и шея. Мышцы стали плотнее. Я нащупала пресс😅.
Какая была цель? Подтянуться.
Рассмотрев меня, тренер сказал, что не видит лишнего веса. Считает, надо работать над качеством. Уменьшить жировую и увеличить мышечную массу.
Настоятельно рекомендовал пересмотреть питание. Увеличить потребление белка, уменьшить жиры и чуть срезать углеводы. Я прислушалась, интересно стало поэкспериментировать.
Проблемы, которые появились в связи с этим. При увеличении белка в рационе перехотелось есть🤭. Вернее даже не так. Завтрак и обед у меня очень плотные. Стала есть на завтрак крупу с мясом.
Сегодняшний завтрак
Или так
До обеда про еду и не вспоминается. Обед-суп, котлета, салат, пирог к чаю. В общем, комплексный. Или такой вариант
Перед тренировкой предпочитаю или крупу(кашу молочную) или творог, Теос, фрукты, орехи.
Что то более плотное, типа мяса или рыбы не могу, тяжело заниматься. А после тренировки есть не хочется. Но после тренировки тренер рекомендует маложирный белок и убрать углеводы. Поэтому у меня это экспонента или изолят с молоком.
В дни без тренировок ужин обычно выглядит так
Или так
Мясо, овощи, немного фруктов
За месяц занятий в начале вес прыгнул почти на 2 кг, потом снизился до прежних значений. За месяц минус 500 гр, считаю это в пределах погрешности. А вот объемы ушли равномерно по 1 см везде, кроме шеи, плечей и предплечий
Взвесилась и изменилась сегодня
Много-мало? Не знаю даже. Думаю, что месяц-слишком маленький срок, чтобы оценивать результаты.
Поэтому продолжаю заниматься, взяла ещё 10 занятий.
Растим мышечную массу😇
Надеюсь, вам было интересно😊
Ваша Женечка💗