"Кто я?", "Где я?", "Почему все так болит?". Знакомые вопросы по утрам? Чтобы с утра чувствовать только энергию и желание жить вам нужно:
1. Установите регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму привыкнуть к определенному режиму.
2. Создайте комфортные условия для сна. Поддерживайте в спальне прохладную температуру, темноту и тишину. Используйте удобный матрас и подушку.
3. Ограничьте использование гаджетов перед сном. Голубой свет от экранов может нарушать циркадные ритмы и затруднять засыпание.
4. Займитесь расслабляющей деятельностью перед сном, например, почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте спокойную музыку.
5. Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не слишком поздно вечером, чтобы не взбодриться перед сном.
6. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
7. Используйте будильник с постепенным пробуждением или светодиодные лампы, имитирующие рассвет.
Следуя этим советам, вы сможете выработать здоровые привычки для легкого и качественного сна!