Арт-терапия, исцеление искусством, очень мягкий экологичный способ, позволяющий понять и скорректировать внутренне состояние.
Хочу предложить вам попробовать две практики, особенно актуальные в текущее время, вы можете попробовать сделать их самостоятельно.
Картина в рамке
Сильные чувства могут быть болезненны, трудно переносимы, они переливаются через край и захватывают все время и ресурсы, именно в такие моменты можно использовать эту технику. Рисовать лучше красками, но можно использовать и другие материалы.
- На листе бумаги необходимо нарисовать прямоугольник, так появится два поля - внутреннее поле и рамка. Рамка может быть любой ширины. Угрожающее чувство будет в безопасности в этой надежной рамке.
- Нарисовать во внутреннем поле то чувство, которое готово захлестнуть вас, это может быть, например, скорбь, ярость или страх. Можно перед этим закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов, почувствовать в теле эти эмоции, и после этого позволить руке свободно рисовать, позволить чувствам выплеснуться на бумагу.
- В рамке нарисовать то, что дает безопасность. Это может быть чувство, противоположное изображенному или ресурсы, которые помогут совладать с эмоциями. Рисовать можно в любой последовательности - заполнить сначала рамку, а потом внутреннее поле.
- Посмотреть на изображение, которое получилось в целом, посмотреть как изменилось внутреннее состояние. Можно изменять картину, если чувствуете такую потребность.
Мандала
Прожить сложную ситуацию также поможет рисование в круге или, иначе говоря, рисование мандалы.
Для этого на листе бумаги необходимо нарисовать круг. Это можно легко сделать, обведя перевернутую тарелку на бумаге. Материалы для рисования можно использовать любые.
После этого удобно сесть, расслабиться и задать себе вопросы.
Что у вас есть такого, что поможет эту ситуацию прожить? Что поможет вам справиться?
Внутри круга изобразить то, что поможет прожить ситуацию.
На каждое такое качество или ресурс нужна будет своя мандала.
Обратите внимание, как изменилась ваше состояние. Вспомните моменты, когда вы эти качества проявляли за последние пару недель? Как проявляли в прошлом?
