У каждого человека своё отношение к медитации. Кто-то ничего не слышал о данной практике, а некоторые имеют смутное представление о медитации, но не практиковали её и не собираются это делать. А есть люди, которые активно прибегают к медитации. Находят в этом занятии успокоение, гармонию и расслабляются таким способом.
Медитация может практиковаться в комбинации с йогой, ведением дневника или с чтением мантр.
Так что же представляет собой медитация? Это один из методов достижения душевной гармонии, помогающий улучшить концентрацию внимание и найти своё я. При применении этой практики человек отвлекается от происходящего вокруг и сосредотачивается на определенном предмете, обращая все свое внимание на собственное дыхание, свои мысли и эмоции, то есть на состояние своего организма.
Медитация подходит далеко не всем, а некоторым лицам и вовсе противопоказана. Бывает нескольких видов. Определенные разновидности практикуют только опытные йоги. Родом из Индии.
К плюсам медитации можно отнести:
- улучшение концентрации внимания;
- улучшение памяти;
- подъем жизненных сил;
- повышение реакции;
- замедление процессов старения;
- обретение спокойствия и снятие тревожности, стресса.
Одним из видов медитации является медитация осознанности, когда во время практики человек полностью сосредотачивается на каком-то внешнем предмете и наблюдает за своим внутренним состоянием. Это делается для того, чтобы можно было понаблюдать за своими чувствами, осознать своë нахождение здесь и сейчас. Это самая простая медитация, не имеющая определенного порядка действий.
Еще одна медитация, которая помогает успокоиться и прийти в себя - это практика любящей доброты. В этом случае человек мысленно благодарит тех, кого он любит или тех лиц, к которым испытывает благодарность. Человек погружается в приятные воспоминания, связанными с определенным человеком, что позволяет успокоиться, прийти в себя, ощутить радость бытия.
Медитация связанная с мышечной релаксацией позволяет полностью сосредоточиться на своем теле. Во время практики человек попеременно напрягает и расслабляет различные мышцы своего тела. Данный метод помогает справиться с тревогой, успокоиться и настроиться на хороший сон.
Медитации под названием йога-нидра, бинауральная и випассана требуют подготовки и навыков. Лучше всего прибегать к таким практикам под руководством наставника. Человек принимает положение лежа и погружается в легкую дремоту. При бинауральной медитации добавляются музыкальные ритмы. Считается, что такие медитации отлично расслабляют организм.
При выполнении випассаны медитирующий на период от 16 часов до 10 суток отказывается от общения с окружающими. Выполняет те или иные дела, но полностью сосредотачивается на себе, окружающих звуках и собственных ощущениях. Ретрит восстанавливает эмоциональное состояние, улучшает память.
На первом этапе медитации начинающий, как правило, сосредотачивает свое внимание на определенном объекте. Это может быть свеча, растение, ручей и т. д. На объект просто нужно смотреть, а если возникают мысли, то после их переваривания и осмысления, нужно снова возвращаться к объекту наблюдения. Важно во время практики полностью сосредоточиться на дыхании, вдохе и выдохе. Нужно постараться сделать их более продолжительными.
Хороший результат дает осознанное беспристрастное наблюдение за своими мыслями. Как будто это мысли чужих людей. Концентрироваться можно не только на себе, но и на окружающих. Можно сосредоточиться на голосе другого человека, его чертах лица, мимике. Также можно медитировать на окружающую обстановку. Для этого нужно сесть, расслабиться и понаблюдать за окружающей обстановкой. Прислушаться к домашним шорохам, шуму за окном, понаблюдать за тем, что происходит на улице, абстрагироваться от забот и волнений. Начинать всегда нужно с 1-2 минут и со временем увеличивать время занятий. Оптимальным считается время 15-20 минут.
Если возникнут сложности, то можно посмотреть по данному вопросу видео в интернете или почитать статьи.
Любая медитация выполняется в удобной позе, сидя или лежа. В момент практики нужно максимально расслабляться. Для медитации на полу, чтобы можно было расположиться комфортно, желательно приобрести специальную подушку. Практика может выполняться под музыку (звуки природы, медитативные мелодии и т. д.) или в абсолютной тишине.
Медитацию проводят ежедневно или по мере необходимости, когда возникает потребность в душевном равновесии, гармонии.
Практику желательно начинать раним утром, когда мозг отдохнувший и не перегружен заботами и всякими думами. После того, как занятия медитацией станут постоянными и привычными, можно практиковаться в любое удобное время дня.
К медитации нельзя прибегать людям с расстройствами психики, при повышенной тревожности и после сильного стресса. Практика может ухудшить состояние, особенно у неподготовленных. Также медитация подходит далеко не всем и может не успокаивать, а, наоборот, вызвать тревожность, паническую атаку. Но, как правило, побочные эффекты возникают редко.
Медитация - хороший способ успокоиться и прийти в себя. По крайней мере многие люди приходят к данной практики для обретения душевного равновесия.