Когда у вас эмоциональные качели и вы не можете определиться: худеть вам или оставить всё как есть; стоите перед выбором: любимая еда или стройное тело, - попробуйте разложить всё по полочкам, как, в своё время, это сделала я.
Начните с вопроса к себе: если, практически всё в этом мире продаётся и покупается (условно говоря), то чем я могу заплатить за свою стройность? Однако, сейчас речь не идёт о том, что можно купить за деньги: какие-либо препараты, коктейли, абонемент в тренажерный зал и т.д.
Подразумеваются ваши убеждения, привычки, повседневные ритуалы, желания, порывы и пр.
Попробуйте разложить решение этого вопроса по пунктам:
1. Принять свою склонность к полноте, как факт (не смириться, а именно принять).
Примерно так: Да, я склонна к полноте и можно бесконечно раздражаться, смотря на питание подруги, которая ест всё подряд и не толстеет. У меня так не будет никогда, потому что я устроена по другому: я склонна заедать свои проблемы, у меня другой метаболизм и конституция тела. Я другая и точка!
2. Исходя из первого пункта, продумать, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Например:
- изучить психологические причины переедания;
- разработать план питания сразу на неделю;
- проанализировать своё питание на предмет его сбалансированности.
Потому что знаю по себе, если в рационе недостаточно сложных углеводов, у меня появляется сильная тяга к сладкому.
3. Планируйте свой рацион заранее и в нём должны быть только те блюда, которые вам нравятся.
Приведу свой пример: я никак не могу подружиться с овощами и насмотревшись модных публикаций о блюдах из брокколи и кабачков, всё-таки пыталась их есть. В итоге - от еды никакого удовольствия, весь день на нервах, вечером - срыв.
Поэтому обязательно готовим только из любимых продуктов. Если блюдо с высокой калорийностью, стараемся её уменьшить. Например: использовать низкокалорийный майонез, ветчину из индейки, куриные сосиски, десерты с пониженной калорийностью и т.п.
4. Обезопасьте себя от срывов.
В холодильнике всегда должны быть приготовленные для себя блюда. Поэтому старайтесь готовить сразу на 2-3 дня. Либо, как SOS-вариант - заготовки: от сырников до пельменей (например, с индейкой), а для души - покупные десерты (например, зефир в шоколаде).
5. Развивайте свою дисциплину.
Если даже у вас состоялся срыв, не стоит впадать в крайности: сгорел сарай - гори и хата. Этот срыв был вчера, а сегодня продолжаем питаться так, как питались до него. Вы просто продолжаете делать то, что должны и не занимаетесь самобичеванием.
С собой можно провести беседу: вчера у меня был срыв, что на это повлияло, какие причины, чем я могу себе помочь?
Чувствуете разницу? Вместо бесполезного "Я такая-то и такая", вы ищете пути решения проблемы!
Согласна, такую работу за 1 неделю не проведёшь. Однако, если вы ставите цель: похудеть и сохранить вес на долгие годы, то это вполне приемлемая "цена" за свою стройность, изящность и хорошее самочувствие!