Одной из наиболее распространенных проблем, с которой приходится сталкиваться клиентам с точки зрения терапии принятия и ответственности является когнитивное слияние. Это означает, что мысли и убеждения управляют как внешним, так и внутренним поведением. Под внутренним поведением подразумеваются любые психические действия, такие как мышление, концентрация, внимание и т.д. В свою очередь внешнее поведение - это все действия, совершаемые человеком, выражение лица, поза, сказанные слова. Разделение позволяет реагировать гибко на свои когниции, не давая им управлять поведением.
В первую очередь необходимо осознать истинную природу когниций: они представляют собой ни что иное, как конструкции из слов и образов. Чтобы реагировать на них более гибко не стоит оценивать насколько они верны/ошибочны, правильны/неправильны, позитивны/негативны, а рассматривать их только с точки зрения их функциональности. Т.е. насколько эти когниции полезны в данный момент времени в конкретной ситуации.
Далее хотелось бы привести в пример наиболее простое и быстрое упражнение, которое позволит наглядно понять и прочувствовать, что же такое "разделение".
Представим, что у человека часто возникают мысли о том, что он недостаточно умен или что у него ничего не получится. Фразы "я недостаточно умен" или "у меня ничего не получится" звучат удручающие. От таких мыслей опускаются руки и желание что-то делать напрочь пропадает. Таким образом получается, что набор этих слов влияет на жизнь довольно значительно. А теперь немного перефразируем. "У меня есть мысль, что я недостаточно умен". Эта фраза ощущается уже совсем по-другому и имеет совершенно другой оттенок. Появляется понимание, что эта мысль необязательно правдива, что она не отражает объективную действительно и что она временна. Можно пойти дальше и сказать "Я заметил, что у меня есть мысль, что я недостаточно умен". Это вариант еще более наглядный и позволяет лучше разделить собственно "Я" и мысль, которая возникает. Этот прием можно применять не только в отношении мыслей, но и с эмоциями, желаниями, ощущениями.
Освоить разделение не всегда просто и существует много других упражнений, помогающих в этом.
Автор: Симонсен Анна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru