Как можно сжечь больше калорий? Многие думают, что это можно сделать только через бег, но это не совсем верно. Хотя бег действительно активизирует работу организма, существуют альтернативные и более эффективные способы. Во время обычного бега сжигается примерно 10 калорий в минуту, что уже хорошо, но можно и лучше. В целом, более высокий уровень калорийных расходов происходит во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем во время бега.
С развитием технологий и новыми исследованиями становится понятно, что наш организм работает не только по принципам аэробного, но и анаэробного метаболизма. Устаревшие методы не учитывают этот факт или делают это недостаточно корректно.
Исследования университета Южного Мэна с применением более точных методов расчета калорий показали, что интенсивные силовые тренировки сжигают на 71% больше калорий, чем предполагалось. Основное преимущество высокоинтенсивных тренировок перед бегом заключается в более высоком уровне энергозатрат за единицу времени. Это означает, что тренировка может быть короче, но при этом эффективнее.
Предлагаем вам список из 20 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег:
1. Fat-bike: катание на фэт-байке способствует сжиганию калорий и улучшает физическую форму. На таком велосипеде можно кататься не только по городу, но и по бездорожью. А как известно тренировки за городом приносят больше удовольствия и радости.
2. Велосипедные тренировки: как на уличном велосипеде, так и на специализированных тренажерах, катание на велосипеде помогает эффективно сжигать калории, особенно при выборе хорошего темпа и рельефной местности.
3. Йога: многие виды йоги, особенно виньяса и аспанга, могут быть интенсивными и способствовать сжиганию калорий, одновременно улучшая гибкость и силу.
4. Плавание: плавание - отличный способ укрепить мышцы, улучшить дыхание и сжигать калории. Различные стили плавания, такие как кроль или баттерфляй, могут увеличить интенсивность тренировки и расход калорий.
5. AirDyne Bike: тренировка на этом тренажере позволяет сжигать большее количество калорий за минуту, нежели при беге.
6. Кроссфит: совокупность силовых и кардиоупражнений в рамках кроссфита активно стимулирует организм, что приводит к высоким калорийным расходам во время и после тренировки.
7. Бокс: тренировки по боксу отлично активизируют кардио-нагрузку и сжигают калории. Удары, комбинации и работа с грушей требуют высокой энергозатраты, что делает бокс одним из эффективных способов сжигания калорий.
8. Эллиптический тренажер: тренировка на эллиптическом тренажере обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, что помогает эффективно сжигать калории.
9. Боксерский мешок: удары по боксерскому мешку - отличный способ не только развить силу и координацию, но и сжечь значительное количество калорий за короткое время. Удары по мешку можно наносить не только руками, но и ногами, локтями и коленями.
10. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка): это один из наиболее эффективных способов сжигания калорий за короткое время. HIIT включает чередование интенсивных упражнений с периодами отдыха, что позволяет сжигать калории не только во время тренировки, но и после нее.
11. Катание на лыжах: это упражнение позволяет сжигать калории и улучшает физическую форму. К тому же, в наше время лыжами можно занимать и летом. для этого существует определенный инвентарь.
12. Тренировки с TRX-ремнями: использование собственного веса тела в сочетании с тренировками на TRX-ремнях позволяет развивать силу и гибкость, а также сжигать калории.
13. Зумба: танцевальная тренировка Zumba сочетает в себе интенсивные танцевальные движения с кардио-упражнениями. Это забавный способ не только сжигать калории, но и улучшать настроение.
14. Скакалка: при скорости 100-120 прыжков в минуту сжигается 13 калорий. Помимо этого, улучшается координация и баланс.
15. Приседания: простая и эффективная интервальная тренировка, которая позволяет сжигать калории быстро и эффективно.
16. Берпи: это упражнение помогает сжигать калории и улучшает физическую форму. При выполнении этого упражнения работает большое количество мышц тела.
17. Синди и Мэри: комплексы упражнений, которые позволяют сжигать калории и улучшить кондицию организма.
18. Канаты: тренировка с канатами позволяет сжигать калории и улучшает физическую форму.
19. Махи гирей: это упражнение сжигает калории и улучшает физическую форму.
20. Тренажер гребли: тренировка на этом тренажере помогает сжигать калории и улучшает физическую форму.
Эти упражнения представляют собой разнообразные и эффективные способы сжигания калорий, превосходящие эффективность обычного бега. Если вас заинтересовали какие либо из этих тренировок и видов спорта и вы хотите узнать о них по подробнее, то проявляйте ваш интерес в комментариях, мы обязательно выпустим статью на эту тему. Также читайте наши предыдущие статьи, так как о некоторых видах спорта из данного списка мы уже писали.