Итак, я продолжаю высказывать свои претензии к бегу и к беговым нагрузкам как к таковым.
Напоминаю моим читателям, что летом 2023 года я получил травму «колено бегуна». Эта травма нарушила комфорт в моей жизни. Например, когда я вставал с дивана, то у меня возникала кратковременная боль в коленном суставе. При выходе из машины то же самое. Когда долго лежишь или сидишь в одном положении, то при сгибании или разгибании колена возникала кратковременная боль.
Пришлось записаться на прием к ортопеду, который отправил меня на рентген. А рентген ничего особого не показал и мне поставили диагноз деформирующий остеоартроз. На приеме у ортопеда он мне сказал, что у меня, скорее всего, травма внешнего мениска. С чего он взял, что у меня проблема с мениском, я вообще не понимаю.
Хорошо, что все-таки у нас теперь есть интернет. Порывшись в интернете, я нашел кучу материалов по своей травме. Вот ссылки:
Синдром подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта
https://get.run/info/travmy/sindrom-podvzdoshno-bolshebertsovogo-trakta/
Боль СБОКУ колена. Колено бегуна. Синдром илиотибиального тракта. Этап 1.
https://www.youtube.com/watch?v=wPxSnh19538
Колено бегуна. Лечение и профилактика Илиотибиального Тракта
https://youtube.com/watch?v=4ZLCMdEKif8&si=oprYQEb0TWDHATGB
Упражнения на растяжку илиотибиального тракта, растяжка со скрещенными ногами
https://www.youtube.com/watch?v=0WaD4qWsGUM
Синдром илиотибиального тракта (ITBS) Как его лечить?
https://www.youtube.com/watch?v=t8Y8MpyfJS4
Колено бегуна
https://marathonec.ru/koleno-beguna/
Итак, у меня не оставалось никакого другого выхода кроме как самому разобраться в проблеме и самому себя лечить. Вышеуказанные видео показывают разные упражнения, которые рекомендуется делать для лечения этой травмы, и я начал регулярно делать эти упражнения. Моя травма начала потихоньку проходить благодаря тому, что я перестал бегать и начал делать эти специфические упражнения. Сразу хочу сказать, что согласно моему опыту самолечения самое эффективное упражнение это растяжка илиотибиального тракта со скрещенными ногами.
Всего на лечение травмы у меня ушло около 8 месяцев.
И все это было вызвано только регулярным бегом.
Хотя надо понимать, что занимался я не только бегом, точнее я занимался карате, а беговые упражнения (5 км пробежка) использовал для разогрева перед каждой моей тренировкой по карате.
Надо понимать, что в беге большая нагрузка идет на коленные суставы, но и в карате также есть нагрузка на коленные суставы. Когда мне было 40 лет, то сочетание этих двух типов нагрузки было для моего организма вполне нормальным, но когда я приблизился к возрасту 58-59 лет, то такая нагрузка все больше и больше начинала меня травмировать.
Я уже давно заметил, что благодаря бегу у меня начинали появляться боли в коленке при глубоком приседании. Когда я уменьшал беговую нагрузку, то эта боль проходила, но потом я опять увеличивал беговую нагрузку и боль в коленке при глубоком приседании опять приходила.
Сначала я игнорировал эту боль т.к. подсел на бег, но летом 2023 года, то есть 8 месяцев тому назад я доигрался с бегом.
Недавно я узнал, что, оказывается, существует следующий тест на старение организма. Как жалко, что я раньше не знал об этом тесте.
Это следующий тест: Надо из положения стоя присесть максимально глубоко без помощи рук и потом встать. Сесть и встать. Так вот если человек не может сделать это без помощи рук, то это первый звоночек, который сигнализирует о старении коленного сустава.
Как только у меня появилась травма «колено бегуна», то у меня появлялась резкая боль при глубоком приседании. То есть, я не мог пройти этот тест.
Какой из этого можно сделать вывод? Чрезмерный бег сокращает нашу жизнь. Конечно, надо понимать, что у меня ситуация несколько иная. Вполне возможно. что если бегать немного, то колени болеть не будут и не будут усиленно стареть. Все зависит от уровня нагрузки.
Вообще из всего этого я пришел к выводу о том, что теперь я придумал свой собственный тест на то, можно ли человеку бегать или нет.
Если вы можете глубоко сесть без помощи рук, то вам можно заниматься бегом, а если вы не можете это сделать без помощи рук, то бегать вам нельзя. Ну и время от времени вы можете контролировать состояние ваших коленных суставов, делая этот тест время от времени, и как только вы увидите, что не можете пройти тест без помощи рук, значит, пора бросать бег.
И ещё один момент насчёт бега. Раньше всегда в конце каждой тренировки я старался отрабатывать удары в прыжке, то есть тоби мае гери и тоби йоко гери. Вообще мне хотелось бы научиться все удары ногами бить в прыжке, так как удар в прыжке очень сильный. Таким ударом можно легко убить.
Так вот после того, как я начал регулярно бегать, у меня не оставалось сил на удары в прыжке. В конце концов, эта травма колена, которую я получил, считается усталостной травмой из-за чрезмерно большой нагрузки на сустав.
Отсюда возникает вопрос: что для меня важнее: бег или практика ударов в прыжке?
Я выбираю удары в прыжке, которые позволят мне убить противника с одного удара.
А бег не научит меня убивать с одного удара. Тогда зачем заниматься бегом?
Вчера у меня была первая в этом году тренировка на улице, и я получил очень хорошую нагрузку. Но если бы я ещё перед тренировкой сначала сделал беговую нагрузку, как я делал раньше, то опять бы сделал себе только хуже.
Вчерашняя тренировка на улице опять наглядно доказывает то, что тренировки на свежем воздухе по своей эффективности вообще не сравнить с тренировками в спортзале или фитнес центре. Особенно тренировки в лесу, где газа вообще нет.
Для тех, кто хочет прожить как можно дольше, крайне важно проводить как можно больше времени на свежем деревенском воздухе. Поэтому, как только на улице растает снег, я тренируюсь только на улице и в зал ни ногой.
Во время изучения темы о болях в коленях, я наткнулся на интересное видео:
Единственное упражнение, которое избавит вас от боли в колене🔥
https://youtube.com/watch?v=DIZSNObyy9o&si=7ZOgqemrswwuCJi9
Оказывается, ходьба назад спиной вперёд лечит колени. В сети много видео на эту тему.
Размышляя об этом, я вдруг вспомнил о том, что в карате при практике кихона или базовой техники есть такой способ отработки техники, когда каратека делает шаги назад в стойке зенкутсу или кокутсу дачи и на каждый шаг выполняет какую либо технику, например, блок плюс удар.
То есть, иными словами, в карате есть практика ходьбы назад спиной вперед, которая полезна для лечения колен.
И вообще не надо думать, что карате такой опасный вид спорта, который требует огромных нагрузок. Это совсем не так. В традиционном карате каждый занимающийся отрабатывает технику так и с таким темпом, как у него получается и как ему комфортно делать, и никто не заставляет его делать быстрее и больше. Каждый дает себе такую нагрузку, которая ему нравится и больше подходит.
Давайте возьмем, к примеру, удары ногами, которые есть в карате. Как правило, это 4 основных базовых удара, прямой удар вперед, круговой удар вперед, удар в сторону (который я в шутку называю копыто гери) и удар назад.
Известно, что тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, а именно всякие артриты и артрозы, обычно предлагают лечение в виде лечебной физкультуры, где пациент делает разные упражнения на коленный сустав, когда нет осевой нагрузки на сустав или она минимальная.
А вот бег или езда на велосипеде это уже осевая нагрузка на сустав. Поэтому тем, у кого артроз или артрит коленного сустава, лучше такие упражнения не делать.
Итак, если мы возьмем обычный прямой удар ногой в карате, который называется мае гери, то это также своего рода лечебная физкультура, т.к. мы делаем этот удар, стоя на одной ноге. При этом коленный сустав той ноги, с помощью которой мы делаем удар, не подвергается никаким осевым нагрузкам, то есть на сустав не оказывается никакой сильной нагрузки. Мы просто разгибаем ногу и потом сгибаем ее. Вот и все. Та же самая лечебная физкультура. Мы же сами можем регулировать скорость, с которой мы делаем данный удар. Мы можем делать его медленно, можем в среднем темпе, а можем быстро. Никто не заставляет нас делать его быстро. То есть мы можем его делать в таком темпе и с таким ритмом, как нам удобно.
Иными словами, мы вполне можем заменить лечебную физкультуру на отработку ударов ногами и это не причинит нам никакого вреда. Скорее пользу, чем вред.
Не зря же в Китае миллионы Китайцев стоят по утрам в парках, и делают движения тай чи. Тай чи это та же самая лечебная физкультура или даже лучше.
Вообще в принципе любую технику карате можно выполнять в стиле тай чи, то есть медленно.
Для тех, у кого регулярно болит спина, практика карате также может оказаться очень полезной. Ведь при ударе руками и, особенно, при выполнении блоков используется скрутка спины.
У меня иногда бывает боль в спине между лопатками, и она очень неприятная. Иногда бывает, так схватит, что спать невозможно. К счастью я нашел способ, как быстро в течение 10 минут убрать боль между лопатками.
Два основных упражнения, которые я выполняю для того, чтобы избавиться от боли между лопатками, это во-первых обратный удар рукой гьяку цуки со скруткой туловища. Затем я делаю еще удар уракен. Также блок аге уке или учи уке также хорошо помогает. Такая техника очень хорошо разогревает мыщцы спины и боль быстро проходит. Также отлично помогает боковой удар ногой вперед маваши гери т.к. при его выполнении надо скручивать спину.
Ну и в завершение подтягивание на турнике также помогает в решении этой проблемы.
Итак, практика карате это отличный способ для увеличения продолжительности жизни и улучшения своего самочувствия. Им могут заниматься и стар и млад.
Если вам интересно разобраться подробно с тем, какие именно упражнения помогают мне убрать боль в спине между лопатками, напишите об этом ниже в комментариях, и я тогда выложу на эту тему подробное видео.