Три вида внимания

Три вида внимания
Дисциплина — это способность делать то, что нужно делать, вне зависимости от настроения и внешних обстоятельств.

Красивое определение. Но из него совершенно непонятно, как эту самую дисциплину развивать.

Чтобы качать крутую дисциплину и добиваться результатов, сначала надо разобраться с тремя видами внимания.

1. Непроизвольное внимание
Это внимание, которое возникает без всякого намерения человека. Без заранее поставленной цели.

Оно постоянно переключается с одного объекта на другой. Случайно или в ответ на внешние сигналы. Звуки, картинки, уведомления на телефоне и т.д.

Со стороны это похоже на несвязанную цепочку действий. Полистали ленту. Кому-то написали. Глянули ролик. Что-то лайкнули.

Главная фишка непроизвольного внимания — оно не требует волевых усилий. И это очень важный момент. Сейчас поймёте почему.

2. Произвольное внимание
Формируется сознательным волевым усилием, направлено на конкретную цель и не зависит от внешних обстоятельств.

Это когда вы где-то в мыслях, либо прямо голосом, словами говорите сами себе: «Надо заниматься вот этим!» — и идёте заниматься.

Произвольное внимание помогает нам не отвлекаться. Сосредоточиться на одной задаче. И делать ровно то, что нужно делать.

Однако на поддержание произвольного внимания уходит много сил. Вы быстро устаёте, и долго так работать невозможно.

Но это и не нужно. Потому что у нас есть ещё кое-что.:)

3. Послепроизвольное внимание
Особая форма внимания, когда вы занимаетесь делом, не отвлекаетесь. Но при этом не прикладываете волевых усилий, чтоб не отвлекаться.

Это буквально комбо двух предыдущих вариантов. Вы не тратите энергию на удержание фокуса внимания. И при этом вы не отвлекаетесь!

Хорошая работа всегда делается на послепроизвольном внимании. В обиходе это называется «увлёкся делом». Или «втянулся».

Как это использовать
Есть только один способ включить послепроизвольное внимание:
1. Берёмся за дело, которым хотим выполнить.
2. Включаем произвольное внимание. Т.е. волевым усилием удерживаем фокус внимания на деле.
3. Ждём, когда включится послепроизвольное внимание.
4. Готово! Вы великолепны!

А сколько ждать? Тут всё индивидуально. Обычно это 5—25 минут. Иногда — до 40 минут. Мой средний показатель: 10—15 минут.

Продержитесь эти минуты — и вы получите 1—2 часа послепроизвольного внимания. Другого способа не существует.

Как ускорить переход
Скорость переключения зависит от вашего самочувствия и внешних обстоятельств. Поэтому:
1. Отдыхайте. Без качественного отдыха послепроизвольное внимание просто не работает.
2. Меньше информации. Любое отвлечение, любой информационный шум — и счётчик обнуляется.
3. Физическая активность. Средней и даже малой интенсивности. Но регулярно.

И ещё лайфхак. Чем ближе к вечеру, тем вы сильнее устаёте. Тем хуже работает произвольное и послепроизвольное внимание.

Поэтому важнейшие задачи, где нужно послепроизвольное внимание, делайте с утра. Как можно быстрее после пробуждения.

Как обойтись без отдыха
Никак. Да, вы можете работать только на произвольном внимании. Усилием воли возвращаться к делу после каждого отвлечения.

Но на малых дистанциях (в пределах пары недель) это приводит к утомлению. А на больших (месяц и более) — к выгоранию.

Вытаскивать себя из выгорания вместо регулярного отдыха — это как лечить перелом вместо соблюдения техники безопасности.