Проверьте себя, потратив на все упражнения не больше пяти минут. Кажется, что выполнить их элементарно, но на самом деле все не так уж и просто.
Чтобы прожить как можно дольше и при этом оставаться в хорошей физической форме и трезвой памяти, нужно выполнять самые распространенные рекомендации: правильно и разнообразно питаться, соблюдать режим дня, не забывать про спорт, постоянно заниматься чем-то новым и вдохновляющим.
По словам нейрофизиолога Джейми Кларка, если человек находится в хорошей форме, то ему под силу выполнить несколько упражнений. Они покажут, насколько ваш организм подготовлен к естественному старению, и даже выдадут в вас потенциального долгожителя.
Поза фламинго
Это баланс на одной ноге. Чтобы выполнить задание, вам нужно принять позу фламинго — поставить стопу одной ноги на заднюю часть голени другой, руки опустить вдоль туловища, смотреть прямо перед собой.
Удержаться в этом положении нужно не менее 10 секунд. Максимальное число попыток — три.
Получилось? Отлично, один уровень уже пройден.
Читайте также
«Сядь-встань»
Этот тест был опубликован в European Journal of Preventative Cardiology, ученые назвали его хорошим индикатором состояния сердечно-сосудистой системы и предсказателем риска ранней смерти.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на пол, скрестив ноги, и затем подняться в положение стоя. При этом нельзя помогать себе руками и опираться на локоть или колено.
По словам ученых, если у вас получилось выполнить упражнение, то риск смерти от всех причин снижен в 5-6 раз.
Тест с банкой варенья
Открытие банки или рукопожатие — это рефлекторные и привычные для многих движения, которые о многом могут рассказать. Дело в том, что если у вас слабая сила хвата, то есть риск, что со здоровьем что-то не так. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в BMJ.
Попробуйте открыть любую банку с крепко закрученной крышкой. Можно использовать полотенце, чтобы рука не скользила. Другой вариант — сжать кистевой эспандер, сила сопротивления которого составляет 20-25 кг.
Читайте также
Отжимания
Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться от пола за один подход. Если меньше 11 раз, то риск сердечно-сосудистых заболеваний выше среднего. Сделали более 40 отжиманий — вероятность смерти от сердечно-сосудистых болезней ниже на 96%.
К таким цифрам пришли авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open. В эксперименте участвовали 1100 мужчин среднего возраста. Ученые выяснили: те добровольцы, что отжимались больше других, имели ниже риск смерти от сердечно-сосудистых болезней, в том числе от сердечных приступов и инсультов.
Присед в стульчик
Это еще одно упражнение, которое известно во всем мире. Только вот присесть вам нужно в усложненном варианте.
Чтобы выполнить тест, поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой или поставьте их на пояс. Начните медленно опускать вниз, как будто садитесь на стул. Когда колени согнутся под углом 90 градусов, остановитесь. Следите, чтобы спина была прямой.
В таком положении нужно провести 10 секунд, потом подняться. А теперь самое сложное — сделать еще 10-12 аналогичных подходов без отдыха.
Если получилось, то ставьте последнюю галочку: самое сложное упражнение оказалось вам под силу.
Теперь подсчитайте, сколько заданий удалось выполнить. Если 4-5, то это отличный результат, вы — потенциальный долгожитель! Если меньше, то стоит уделять больше внимания своему здоровью и режиму дня. И, конечно, тренироваться — эти задания тоже позитивно скажутся на вашем состоянии.