Магний B6 – пожалуй, самая популярная комбинация, которую прописывают для поддержки нервной системы. Попробуем разобраться, действительно ли добавка столь полезна, или ее продолжают пить и советовать «по привычке».
Напоминаем, что витамины не являются панацеей – очень важно заботиться о своем физического и ментальном состоянии. Перед приемом добавок проконсультируйтесь в врачом.
Признаки недостатка
Недостаток магния и витамина B6 может проявиться в виде различных симптомов:
- Усталость и слабость
- Нервозность и раздражительность
- Бессонница и непродолжительный сон
- Мышечные судороги и спазмы
- Повышенная утомляемость
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Нестабильное настроение и депрессия
- Снижение иммунитета
Полезные свойства
Улучшение энергии и выносливости
Магний и витамин B6 – важные элементы в процессе превращения пищи в энергию. B6 участвует в обмене аминокислот, что способствует выработке энергии. Магний же играет ключевую роль в активации аденозинтрифосфата (ATP), основного источника энергии в клетках. Комбинация этих двух веществ поможет чувствовать себя более бодрыми и энергичными.
Поддержка нервной системы
Витамин B6 необходим для синтеза нейротрансмиттеров: серотонин и гамма-аминомасляная кислота (более известная как GABA). Серотонин регулирует настроение, а кислота помогает снизить уровень стресса и тревожности. Магний также играет важную роль в поддержке нервной системы, помогая снять напряжение и улучшить настроение.
Поддержка здоровья сердца и сосудов
Магний помогает расслабить гладкую мускулатуру сосудов, что способствует снижению кровеносного давления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B6 также играет роль в обмене гомоцистеина, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Обеспечение нормальной работы мышц
Магний помогает расслабить мышцы, предотвращая судороги и спазмы. Это особенно важно для спортсменов, так как магний помогает уменьшить утомляемость мышц и повысить эффективность. Витамин B6 участвует в обмене аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления мышц после физических нагрузок.
Улучшение памяти
Магний способствует регуляции синаптической пластичности - процесса, который позволяет мозгу формировать новые связи между нейронами и сохранять информацию в памяти. Витамин B6, в свою очередь, играет важную роль в обмене аминокислот, которые влияют на наше настроение и когнитивные функции.
Немного науки
Приведенные выше полезные свойства добавки можно найти в любой статье. Однако подтверждается ли это на практике? Ответ прост: да. Обратимся к исследованию Факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова «Влияние препарата Магне B6 на параметры стресса и когнитивную функцию при высоких психо-эмоциональных нагрузках». Студенты в первой группе получали терапию Магне В6 по 2 таблетки 3 раза в день (суточная доза магния – 288 мг в расчёте на чистый магний, пиридоксина – 30 мг) в течение 2 недель, затем – по 2 таблетки 2 раза в день (суточная доза магния – 192 мг,пиридоксина – 20 мг) в течение 6 недель. Студенты во второй группе не принимали никаких специальных препаратов.
Результаты эксперимента:
· Значительно уменьшение признаков дефицита Магний и B6
· Улучшение слухоречевой, двигательной и зрительной памяти
· Снижение уровня стресса
· Улучшение работы мышц
· Уменьшение судорог икроножных мышц
Натуральные источники
Источники магния:
- Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника и тыквы.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, брокколи и другие зеленые овощи.
- Бобовые: чечевица, фасоль, горох.
- Цельнозерновые продукты: овес, рис, пшеница и другие цельные злаки.
Источники витамина B6:
- Мясо и рыба: курица, говядина, тунец, лосось.
- Овощи: картофель, шпинат, капуста.
- Фрукты: бананы, авокадо, апельсины и инжир.
Рекомендация по применению
Рекомендуемая доза магния с витамином B6 может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Обычно рекомендуется принимать 200-400 мг магния и 10-50 мг витамина B6 в день. Однако для точной дозировки и рекомендаций следует обратиться к врачу или нутрициологу.
Резюме
Итак, полезные свойства подтверждены как теоретически, так и эмпирически. Добавка магния с витамином B6 - мощное средство для поддержания здоровья нервной системы, сердца и общего благополучия. Эта комбинация поможет вам чувствовать себя более энергичными, спокойными и сконцентрированными.