Вы знали, что ваш собственный рост и вес может стать подсказкой – какие проблемы со здоровьем у вас возможны? Эти материальные измерения тела вместе с другими ключевыми данными (например, уровнем холестерина), могут помочь вам оценить риски для здоровья в отношении патологий сердца, изменений сахара в крови и набора веса. Кроме того, показатели измерений дают вам возможность сделать более здоровый выбор пищи и активности.
Измерения тела
Три самых простых и наиболее часто используемых измерения тела включают:
индекс массы тела или ИМТ,
окружность талии ОТ
соотношение роста и окружности талии.
Вы можете сделать эти простые измерения дома и оценить, насколько ваши показатели далеки от идеалов.
ИМТ: зачем нужен показатель?
Индекс массы тела является мерой накопления жира в организме и рассчитывается на основе роста и веса. Врач, оценивая общее телосложение, рассчитывает этот индекс, сравнивая его с нормативами. ИМТ для здорового веса считается в границах от 18,5 до 24,9.
ИМТ ниже 18,5 - это дефицит веса и питания. ИМТ от 25 до 29,9 рассматривается уже как избыточный вес, а 30 и выше - ожирение. ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, в зависимости от возраста и роста.
Обхват талии: зачем его измерять?
Окружность талии является еще одним распространенным измерением, используемым для оценки угроз и риска для здоровья. Чтобы измерить окружность талии:
• Встаньте и поместите рулетку вокруг своей талии, чуть выше бедер.
• Убедитесь, что лента находится вокруг талии в горизонтальном положении.
• Держите ленту плотно вокруг талии, но не сжимайте кожу.
• Измерьте талию сразу после обычного, не форсированного выдоха.
Мужчины с окружностью талии более 100 см имеют более высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем. Небеременные женщины имеют более высокий риск, если окружность талии составляет более 90 см.
Соотношение роста к обхвату талии
Соотношение обхвата талии к вашему росту – самый простой показатель. У здоровых людей обхват талии не должен превышать половины длины тела в см. например, с ростом в 180 см талия не должна превышать 90 см. Если показатель выше этих цифр, возникает серьезный риск диабета, болезней сердца, проблем с сосудами.
Насколько показателен ИМТ?
Хотя это популярный показатель, но ИМТ не обеспечивает значительной взаимосвязи рисков для здоровья с ожирением, как ожидали ученые. Измерения ИМТ не отражают конкретное место, где локализуется лишний жир и как он распределяется в теле, например, на груди, талии, бедрах, спине и т.д. Это может привести к неправильной классификации людей со слишком низким или слишком высоким ИМТ в зависимости от объема мышечной массы и веса.
Например, у футбольного игрока весом в 120 кг с 8% жира тела сам ИМТ будет выше 40, что по нормативам рассматривается как ожирение. Но реальность такова, что его тело будет много весить за счет мощных и развитых мышц. Сравните те же измерения роста и веса с кем-то, кто много кушает и ходит менее 1000 шагов в день. У них будет тот же ИМТ, но на самом деле они страдают ожирением и значительно повышают риск для здоровья.
Тот, у кого более высокая жировая масса и мало мышц, также может иметь нормальный ИМТ, но не быть здоровым. ИМТ обеспечивает только массу вашего тела.
Так зачем использовать ИМТ?
ИМТ считается более полезным при выявлении риска повышения артериального давления. На каждый кг жира приходится примерно один км дополнительных кровеносных сосудов, присутствующих в ткани, что означает, что ваше сердце должно работать усерднее.