Сегодня суббота, а это значит, что вчера вечером кто то выпивал, кто то работал, а кто то и вовсе это совмещал. Мне кажется лучше дня и не придумать, для того, чтобы поговорить о #здоровье и сделать это постоянной рубрикой.
ДИСКЛЕЙМЕР: я не врач по образованию, у меня нет диплома, все что я транслирую у себя в канале- это то, чем пользуюсь я. Прежде чем принимать какие либо препараты, или активные добавки- проконсультируйтесь со врачом!
Пометку для людей без критического мышления я сделал, поэтому в путь, родной! Начнем мы с самого базового элемента любого мужского организма- ТЕСТОСТЕРОН!
Тестостерон - это твой главный друг, без которого организм работает не так, как задумывалось. Его уровень меняется с возрастом и общим состоянием, острая нехватка этого гормона приводит твое здоровье к отметке "осталось жить 2 понедельника". Сегодня разберем, как повысить тестостерон и держать его на нормальной отметке!
Для начала вопрос: "Как понять, какой у меня уровень теста?". Ну во первых, сдай анализы, а во вторых есть симптоматика, которая проявляется примерно так:
- Наращивание жира, уменьшение объема мышечной массы
- Нестабильное настроение, эмоциональный ямы и взрывы
- Стояк в твоем доме- это речь только про сантехнику
- Выпадение волос
- Показатели физической выносливости и силы заметно ниже, чем раньше
"Ну вот у меня похожие симптомы, сдал анализы, сказали, что низкий тестостерон, мне что делать?":
Первое - следи за своим весом! Если ты похож на кресло-мешок, то, скорее всего, пора худеть. Наладь свое питание, перестань есть всякую неполезную ерунду на работе или учебе. "Ну а как мне питаться, я не успеваю готовить, а покупать здоровую пищу- это дорого ?!" Соглашусь, отчасти. Если ты офигеть какой занятой и нищий, тогда просто исключи из приема пищи: сахар, мучное и алкоголь, твой организм тебе спасибо скажет.
Второе - высыпайся! Я знаю, что ты слышал это из каждого утюга, но это самый ценный совет! От хронической недосыпа организм не может нормально восстановиться. Большая часть суточного тестостерона вырабатывается именно во сне, если спать меньше 5 часов - уровень гормона резко падает.
Норма тестостерона у мужчины - от 5,5 до 30,5 нмоль/л. Показатели зависят от возраста и качества отдыха и сна.
Третье - тренируйся, лентяй!
Физические нагрузки сильно влияют на мужской гормон. Максимум пользы будет при следующих условиях:
- Тренировки по расписанию и без отмазок
- Кардио нагрузка
- Проработка всех групп мышц. Особенно следи за группой мышц таза, шикарная тема для поднятия либидо и предотвращения лишних болячек по мужской части организма
- Постепенное увеличение веса, при рабочих подходах
Родной, я надеюсь ты понял, что тестостерон в организме мужчины- это один из важнейших гормонов. Прокачивай его, следи за собой и все у тебя будет прекрасно, поверь!
И как всегда, немного фактов:
Только 3 % мужчин знают это...