Сейчас дефицит магния встречается практически у всех.
Дефицит можно определить по симптомам:
🔻судороги скелетных мышц (когда ночью сильно сводит икроножную мышцу)
🔻 синдром беспокойных ног
🔻тики (например подергивание века)
🔻 запоры
🔻нервозность, агрессия
🔻проблемы со сном
На что влияет магний?
Здесь можно написать просто - НА ВСЁ😉
Но если более конкретно, то на⬇️
⬆️ Сердечно-сосудистая система: магний снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, аритмий, болезней сердца.
Метаанализ 7 исследований (268 000 человек) показал снижение риска развития сахарного диабета 2 типа у людей с высоким потреблением магния (с едой или препаратами)
⬆️ Костная система: магний способствует целостности костей и зубов, снижает риски остеопороза.
⬆️ Иммунитет: сниженный иммунитет это тоже влияние дефицита магния
⬆️ Стрессоустойчивость: утомляемость, раздражительность, агрессия, хроническая усталость - тоже признаки дефицита магния.
⬆️Женское здоровье: магний снимает симптомы перименопаузы (приливы, бессонница, депрессии, учащенное сердцебиение)
Это если очень и очень кратко.
В каких продуктах содержится больше всего магния?
🥜🍚🥑Кунжут, семена тыквы, подсолнечника, бразильский орех, гречка, кешью, кедровые орешки, киноа, дикий рис, авокадо.
В следующей статье расскажу про формы магния, и в каких случаях какие формы предпочтительнее.
Меня зовут Анастасия, дипломированный функциональный и клинический нутрициолог. Живу в лесу и рассказываю о здоровье.
Автор курса "Сладкая жизнь без сахара"