Как вернуть себе спокойствие
Тревожность может застать нас врасплох в самый неподходящий момент, мешая жить полноценной жизнью. К счастью, существуют проверенные техники, которые помогут быстро снизить уровень тревожности и вернуть чувство контроля. Давайте рассмотрим некоторые из них, которые вы можете применить где угодно и когда угодно.
1. Дыхательная техника "4-7-8"
Эта техника помогает уменьшить тревожность за счет сосредоточения на дыхании и активации парасимпатической нервной системы, которая способствует расслаблению.
· Шаг 1: Выдохните полностью через рот, издавая шум.
· Шаг 2: Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос, ментально считая до четырех.
· Шаг 3: Задержите дыхание, ментально считая до семи.
· Шаг 4: Сделайте полный выдох через рот, ментально считая до восьми.
· Повторите:Повторите весь цикл три раза.
2. Техника "5-4-3-2-1"
Этот метод помогает вернуть вас в настоящий момент и отвлечь от тревожных мыслей, сосредотачиваясь на ваших пяти чувствах.
· Найдите 5 предметов, которые вы можете увидеть вокруг себя.
· Определите 4 предмета, которых вы можете коснуться.
· Выделите 3 звука, которые вы можете услышать.
· Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать запах.
· Подумайте об 1 вещи, которую вы можете попробовать.
3. "Землинг" или ощущение земли под ногами
Эта техника помогает вам чувствовать более устойчивым и укорененным, снижая тревожность.
· Встаньте или сядьте так, чтобы ваши стопы полностью касались земли.
· Сосредоточьтесь на ощущениях под ногами - ощутите тяжесть, тепло, контакт с поверхностью.
· Дышите медленно и глубоко, представляя, как ваш стресс стекает в землю через стопы.
4. Объятия себя
Физический контакт, даже если это самообъятие, может значительно уменьшить чувство тревоги.
· Обнимите себя руками, охватывая плечи.
· Покачивайтесь из стороны в сторону, мягко убаюкивая себя.
· Скажите себе пару утешительных фраз, например: "Всё будет хорошо", "Я здесь и сейчас в безопасности".
Примеры из жизни
· Во время собеседования. Перед тем, как войти в комнату, глубоко дышите, используя технику "4-7-8", чтобы успокоить нервы.
· Перед выступлением. Практикуйте технику "5-4-3-2-1", чтобы сосредоточиться на настоящем и отвлечься от тревожных мыслей о предстоящем выступлении.
· Во время стрессовой ситуации на работе. Применяйте "землинг", чтобы почувствовать устойчивость и укорененность прямо на рабочем месте.
Помните, что тревожность — это естественная часть жизни, но она не должна управлять вами. Практикуя эти техники, вы сможете быстро снизить уровень тревожности и вернуть себе ощущение спокойствия и контроля.
Если хотите еще больше увлекательных идей о росте, самопознании и путешествии внутрь себя, подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ и заходите в Подборку "ТрансФормация Сознания" ▼